Киев °C

Лента новостей

10:59
Муж Кати Осадчей порадовал публику снимком с сыном
10:26
В Одессе иномарка влетела в столб и разорвалась на части: есть жертвы
18:08
Очередная автокатастрофа в Турции: 8 погибших, 34 пострадавших. Видео
17:57
В Винницкой области подросток выстрелил в голову младшему другу
17:44
Подборка приколов о железной мужской логике
17:12
Самые провальные образы звезд на Каннском кинофестивале. Фото
16:56
Даша Астафьева утопает в комплиментах своих фанатов
16:27
Формула-1: Райкконен оформил поул в Монако
14:54
В Подмосковье обрушился легкомоторный самолет: есть жертвы
14:25
В Ровно СБУ успешно провела операцию по задержанию "оборотней в погонах". Видео
13:59
Фатальное свидание: жительницу Львовщины гость забил до смерти кулаками
12:57
Необычный выпускной - этот номер "Дизель Шоу" рассмешил всех
11:24
«Манчестер Сити» за 43 миллиона фунтов подписал игрока «Монако»
10:26
Экс-солистка "ВИА-Гры" показала пикантное фото после третьих родов
17:40
Вот как надо: в Китае казнили чиновника-взяточника
16:35
Трагедия на Житомирщине: новорожденного забила до смерти собственная мать
15:54
Беременная Ольга Фреймут осчастливила своих фанатов
15:10
"Скорей бы в отпуск": подборка смешных картинок для тех, кто устал
15:01
Украинские теннисисты получили соперников по Ролан Гаррос-2017
14:37
Как обезопасить свой дом от "медвежатников" - советы экспертов
13:59
В МВФ отчитались о проделанной в Киеве работе
13:11
Оскандалившийся нардеп отрекся от интимной переписки с девушкой
12:33
В Харькове задержали нашумевшую банду злодеев. Видео
11:32
Лидер «Шахтера» подписал с клубом новый контракт
10:58
На Львовщине подростка обнаружили повешенным
10:17
Ибрагимович и Мхитарян попали в символическую сборную сезона в Лиге Европы
09:42
Регина Тодоренко выбрала смелое платье для выхода в высшее общество
18:34
«Милан» согласовал трансфер звездного испанского форварда
17:47
Веселые реакции людей на воздействие анестезии
16:41
Украинского нардепа подловили за разглядыванием "клубнички"
15:46
Выживший: в Канаде медведь напал на охотника. Видео
14:58
Ани Лорак показала секретное фото из личного архива
14:50
60-летний харьковчанин в пьяном угаре зарезал собутыльника
13:44
ОАЭ: чем может похвастаться "золотая молодежь". Фото
13:25
Однодневная экспресс-диета: минус 1-2 кг за сутки
12:52
Налоговики обещают максимально упростить таможенный контроль "безвизовым" туристам
12:31
Вознесение Господне: древние традиции и запреты
11:40
Подборка злободневных анекдотов на тему "НЕдоброе утро"
11:22
Украинец Руденко проведет бой с Поветкиным
10:57
Разъяренный бык случайно раздавил мужчину. Видео
10:39
Фатальное ДТП в России: шестеро погибших - украинцы
09:48
Без цензуры: украинская певица озадачила публику видео-обращением
09:24
Свежие подробности убийства мотоциклиста на дороге в Киеве
23:49
«Манчестер Юнайтед» - победитель Лиги Европы 2016-2017
17:21
Регина Тодоренко вышла в роскошном платье на красную дорожку в Каннах
Все новости

Архив публикаций

«    Май 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
» » Как избежать переедания во время новогодних праздников

Как избежать переедания во время новогодних праздников

Как избежать переедания во время новогодних праздников
Диетологи и врачи дали рекомендации, которые позволят не поправится во время праздничных кулинарных излишеств.

Давно известно, что во время зимних праздников лишние килограммы совершают блицкриг против нашего организма. Поправляются практически все жители тех стран, в которых принято устраивать большие застолья на Новый год. Отмечено, что если многие люди поправляется, однако - незначительно, то некоторые «везунчики» могут прибавить до 5 килограмм.

Эксперты собрали 8 действенных приемов, которые помогут минимизировать ущерб и не поправиться в это непростое для фигуры время.

Высыпайтесь

Доказано, что при недосыпе возникает дисбаланс нескольких гормонов, отвечающих в том числе за аппетит и чувство насыщения, в результате чего невыспавшийся человек переедает. Так что не стоит ночами напролет читать книжки и сидеть за компьютером — если утром не нужно на работу, это еще не значит, что сном можно пренебречь.

Поешьте перед застольем

Весь день ограничивать себя в пище перед застольем, надеясь таким образом скомпенсировать предстоящие излишества, — плохая идея. Сильно проголодавшись и, к тому же, чувствуя себя вправе есть все, что хочется, за праздничным столом вы не ограничитесь куриной грудкой и салатом из овощей. Вывод? За 3 часа до праздничной трапезы немного перекусите, а прямо перед ней съешьте яблоко и выпейте стакан воды.

Идете в гости — напроситесь в помощники

Предложите хозяйке помощь на кухне и (с ее согласия, разумеется) постарайтесь облегчить некоторые блюда. Например, добавить в оливье не майонез, а нежирную сметану или йогурт, не вареную колбасу, а мясо… Как вариант, что-то некалорийное можно приготовить дома и принести с собой. В обоих случаях вы будете точно знать, что на столе безопасно для талии.

Пока готовите и накрываете стол, жуйте жевательную резинку

Логика проста: когда во рту жвачка, вам вряд ли захочется отправить туда же пару ложек оливье, оставшуюся от багета горбушку или кусок копченой колбасы. А ведь перечисленные «мелочи» в совокупности потянут примерно на 300 ккал. Если жвачка вызывает у вас аппетит, замените ее ломтиками свежих хрустящих овощей: у вас под рукой должны быль палочки чищеной моркови и стеблевого сельдерея.

В ресторане заказывайте первым

Обедая или ужиная в ресторане, мы получаем с пищей больше жира (в среднем на 16 г) и набираем дополнительные 250 ккал. Причем такое нередко происходит и с убежденными сторонниками здорового образа жизни. Почему вместо рыбы на гриле и легкого овощного салатика вы вдруг попросили подать свинину с картошкой фри и двойной латте с куском торта? Да потому, что кто-то за вашим столиком уже эти блюда заказал. В ресторанах мы часто едим что-то за компанию. Хотите этого избежать — сделайте заказ первым.

Практикуйте выборочный подход

Праздничный стол опасен для талии по трем причинам. Во-первых, красиво оформленные блюда возбуждают аппетит больше, чем обычные. Во-вторых, хочется попробовать все, что есть. И наконец, разнообразная пища сбивает человека с толку и ему сложнее представить, много или мало он съел. Чтобы решить эту проблему, осмотрите предварительно накрытый стол, выберите несколько блюд, которые хочется больше всего, и не притрагивайтесь к другим.

Не начинайте с алкоголя

Совсем не выпить на праздники — мало у кого получится. Да диетологи на этом и не настаивают. Главное — ограничиться небольшой порцией спиртного и уже после того, как поели. Алкогольные напитки не только калорийны — они еще и отпускают тормоза. Выпив шампанского на голодный желудок, вы будете намного хуже контролировать, что и в каких количествах кладете себе на тарелку.

Двигайтесь

Уговорить себя заниматься фитнесом на каникулах удается далеко не каждому. Но сжигать калории можно весело: катаясь на коньках (325 ккал в час), на лыжах (413-472 ккал при небольшой и средней скорости) и даже на санках — ведь вы не только съезжаете с горки, но и раз за разом поднимаетесь на нее. Не стоит недооценивать и обычные прогулки: за час быстрой ходьбы по пересеченной местности, да еще в зимней одежде, можно сжечь 250-400 ккал. На прогулку советуем взять с собой плеер. Те, кто слушают во время прогулки музыку, и шагают бодрее, и дистанцию проходят больше, и худеют быстрее тех, кто гуляет в тишине.

Загрузка...

Похожие публикации

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх