Диетологи со всего мира неоднократно заявляли о том, что ужин - не менее важный прием пищи, как завтрак и обед, поэтому пропускать его категорически нельзя. Но когда человек борется с желанием съесть все, что лежит в холодильнике, а на весах до заветной цифры еще очень далеко, он может принять ошибочное мнение, отказавшись от ужина вообще.
Эксперты советуют не только ужинать, а и пить кисломолочные напитки прямо перед сном. Правда, список продуктов и блюд для ужина не так уж и велик, но среди них есть и очень даже вкусные лакомства, в которых вы себя ущемляли ранее.
Основные правила ужина от диетологов:
- кушать за 2-3 часа до сна;
- не переедать;
- основную часть трапезы должна составлять белковая пища;
- после ужина сразу не заваливаться на диван.
Если вы будете употреблять продукты и блюда с этого списка, то не только поддержите фигуру, но и начнете эффективно сбрасывать лишний вес:
- запеченная или отварная рыба или морепродукты;
- нежирное мясо, приготовленное на пару, на гриле, в духовке или вареное;
- сырые, тушеные, запеченные овощи;
- творог от 5% жирности;
- куриные или перепелиные яйца;
- травяной чай или компот, но вместо сахара необходимо использовать мед или пить напиток несладким.
Как мы видим, вполне объемный перечень продуктов можно использовать для приготовления диетического ужина. Причем, вы сами можете корректировать свое меню и каждый вечер кушать что-то новенькое.
Диетологи рекомендуют ограничить употребление соли и воды в период с 18:00 до утра. Все дело в том, что соль, как и соленые продукты, попросту задерживает жидкость в организме, поэтому утром вы можете столкнуться с такой проблемой, как отечность и соответственный набор массы тела. Слишком много воды пить вечером тоже не следует, потому как она может не спеть полностью выйти из организма, что негативно отразится на обмене веществ, состоянии кожи, а также на весах.
В случае, если вы почувствуете голод прямо перед сном, то можно выпить стакан кефира или же почистить зубы - аппетит исчезнет 100%.