Если речь идет о 5-10 лишних килограммах, то вполне возможно решить эту проблему без спорта, хотя, исключать из жизни физическую активность все-таки не стоит. Диетологи утверждают, что люди, которые возьмут на вооружение их советы, смогут избавиться от лишнего веса в крайние сроки, без вреда для здоровья, да еще и не посещая спортзал.
Десять рекомендаций диетологов для эффективного похудения:
1. Никаких диет. Профессиональные диетологи отмечают, что любая диета - это временная помощь. Тому, кто хочет похудеть раз и навсегда, нужно просто начать правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
2. Режим. Ложиться спать, просыпаться, кушать, делать зарядку и так далее нужно в одно и то же время. Особенно на фигуре сказывается регулярное употребление пищи. Кишечник со временем привыкает к тому, что в определенное время в него поступает пища, и от этого он будет работать быстрее.
3. Жиросжигатели. Обязательно ежедневно съедать какой-нибудь продукт, обладающий жиросжигающим свойством. Например, грейпфрут или пару колец ананаса. Кстати, при помощи этих продуктов не только сжигаются жиры, очищаются сосуды и нормализуется уровень сахара в крови, так еще и можно избавиться от навязчивого чувства голода.
4. Необходимые покупки. Для того чтобы не заморачиваться по поводу блюд на завтрак, обед и ужин, нужно совершать вовремя покупки. Отовариваться следует 1-2 раза в неделю, но при этом идти в магазин сытым и с заранее составленным списком.
5. Носите в сумке зубную щетку и пасту. Они понадобятся вам после каждого приема пищи. Во-первых, чистка зубов после еды — это залог здоровых зубов, во-вторых, таким образом на подсознании вам не захочется что-либо кушать, когда зубы только что почищены.
6. Научиться готовить соус для каждого блюда. Кушать пресную кашу с вареной куриной грудкой не так уж и весело. А приготовленный своими руками соус, практически не имеющий калорий, в отличие от магазинного майонеза, принесет вам удовольствие и пользу.
7. Готовить на несколько дней вперед. Некоторые продукты можно нарезать и поместить в морозильную камеру. Таким образом у вас будут свои собственные полуфабрикаты, но в них нет такого количества жира, калорий и канцерогенов, как в магазинных. Этот метод позволит вам кушать четко по расписанию и не отклоняться от процесса похудения.
8. Употреблять продукты, обогащенные клетчаткой. Такие продукты надолго насыщают и что самое главное — выводят из организма токсические вещества, холестерин и прочую гадость, тормозящую обмен веществ и препятствующую естественному уменьшению веса.
9. Не кушать поздно вечером. Теорию об отказе от еды после 18:00 многие диетологи отвергают, но большинство из них сходятся во мнении, что человек должен ужинать не позднее, чем за 1-2 часа до сна. Если вы хотите похудеть, то лучше ужинать в 6-7 вечера, но при этом засыпать не позднее 23:00.
10. Увлечение. Человек, чем-то или кем-то увлеченный, худеет не по дням, а по часам. По крайней мере, на практике диетологи фиксируют такие случаи, когда пациент влюблялся и начинал стремительнее сбрасывать вес, или же ему предлагали хорошую работу, в результате чего его лишние килограммы стали таять на глазах. Так что эксперты утверждают — увлечение помогает худеть.