Перед вами не диета, а просто такой распорядок дня, который снабдит ваш организм необходимой энергией и питательными веществами, без риска набора лишнего веса. Получая правильное «снабжение» организм сам начнет сжигать лишние отложения и скоро ваша фигура придет в норму. Достаточно придерживаться этой системы, чтобы это закрепилось навсегда.
1. Необходимо пить воду с лимоном. О пользе такого простейшего напитка сказано много. Кто еще не пьет ее, может начать просто со стакана теплой кипяченой воды. Когда привычка выработается, можно добавлять в воду несколько капель лимонного сока, если у вас нет проблем с желудком. Также запомните, что нужно пить воду за 40 минут до еды и минимум час после еды.
2. Завтракать необходимо в одно и то же время, примерно с 8:00-9:00. Идеальный завтрак - овсянка на воде. Сделать блюдо вкуснее можно, добавив грецкие орехи, корицу и мёд. Такой завтрак подарит вам заряд энергии, силы, а также полезные вещества для здоровья ногтей, волос, кожи.
3. Перекус с 10:30 до 11:30. Свежее или запеченное яблоко с мёдом и корицей, немного обезжиренного творога или натуральный йогурт.
4. Обедать также надо в одно и то же время - примерно с 12:00 до 13:30. Первое блюдо - суп с брокколи или спаржей. На обед можно есть продукты, которые содержат сложные углеводы. Макароны из твердых сортов с овощами, гречка с куриным филе, мясо индейки, овощи печенные или тушенные. Главное правило обеда: никаких жареных продуктов и минимум соли. Вообще соль из рациона лучше исключить. Если не получается это сделать сразу - постепенно сокращайте ее количество.
5. Полдник в 14:00–16:00.Фруктовый салат и галетное печенье, либо вареные яйца с хлебом из твердых сортов пшеницы с маслом. Да, именно со сливочным маслом. Если вы хотите быть здоровой и красивой, тогда нельзя исключать из рациона полностью все жиры.Не забывайте пить через час после еды.
6. Не верьте тем, кто говорит, что, якобы, после 18:00 есть нельзя. Это вымысел. В связи с современным темпом жизни нам необходимо есть после 6 вечера. Голодать - гораздо вреднее. Идеальное время для ужина - с 17:30 до 19:00. На ужин подходит пища с высоким содержанием белка: нежирная рыба, паровой омлет, творог, куриное или индюшиное мясо с гарниром из овощей.
Через час после ужина наступает лучшее время для физических упражнений. Их стоит выбирать в соответствии со своим здоровьем и рекомендациями специалистов. Но подойдет даже обыкновенная прогулка. Главное - чтобы была хоть какая-то физическая активность.
После упражнений примите углеводный коктейль. Рецепт прост - смешайте молоко с бананом, клубникой, малиной или черникой (по выбору). Такой домашний напиток способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.
За 2–3 часа до сна есть нельзя.
Легкое многоразовое питание не даст голоду атаковать вас, вы будете себя лучше чувствовать, а также сразу сбросите немного лишних килограммов. Главное — больше не будет никакого набора веса!