Последние десять лет нам внушают, что экраны разрушают наш сон. Но главный виновник, судя по всему, совсем не там, где мы его искали.

За это время вокруг так называемой «проблемы синего света» сложилась настоящая паника. Нам объясняли, что телефоны, телевизоры, компьютеры, планшеты и светодиодные лампочки облучают нас опасными дозами синего света, который сбивает внутренние часы организма, нарушая естественные ритмы дневного света. Научные данные, казалось бы, это подтверждали — однако последние исследования и мета-анализы рисуют куда более сложную картину. По словам экспертов, вероятность того, что свет от телефона реально портит ваш сон, крайне мала.

Синий свет и правда влияет на сон — но совсем немного

Исследователь сна Цайтцер объясняет: в глазах человека есть светочувствительный белок меланопсин, играющий ключевую роль в регуляции сна. «Меланопсин чувствителен к синему свету — именно к нему он реагирует сильнее всего», — говорит учёный. Он реагирует и на другие длины волн, но синий свет действительно оказывает несколько более выраженный эффект.

Вместе с тем Цайтцер подчёркивает: «Количество света, исходящего от наших экранов, в действительности ничтожно мало». По его словам, многие лабораторные исследования далеки от реальных условий: участников эксперимента сначала весь день держат в полутёмном помещении, а затем подвергают воздействию яркого светового стимула. В таких условиях синий свет действительно оказывает сильный эффект — но это никак не отражает повседневный опыт обычного человека.

Что говорит наука

После многолетних предупреждений и распространения синих световых фильтров в смартфонах накопилась достаточная научная база для выводов. Недавний обзор 11 исследований показал: экраны задерживают засыпание в среднем примерно на девять минут — и это в худшем случае. Не ноль, но точно не катастрофа.

Кроме того, количество синего света, излучаемого смартфонами, ноутбуками и планшетами, оказалось несопоставимо мало по сравнению с солнечным. Согласно одному из исследований, суммарный синий свет от цифровых устройств за 24 часа эквивалентен тому, что человек получает на улице менее чем за одну минуту. Другие работы показали, что этого попросту недостаточно, чтобы заметно повлиять на уровень гормонов, управляющих сном.