Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

20:00
Главная елка Украины, бесплатные электрички и другие новости уходящего дня
17:59
Блогеры поиздевались над новенькими iPhone 8 и Samsung Note 8. Видео
17:59
Продлеваем жизнь: недорогой способ стать долгожителем
17:45
МВФ не планирует в ближайшее время отправлять в Украину свою миссию
17:37
Семья из Киева погибла в жестком ДТП на Ровенщине
17:21
Главная елка Украины: стали известны некоторые подробности
17:17
Леди Гага и Пенелопа Крус рассказали, чего боятся больше всего
16:56
В Сети показали новое поколение УАЗа «Буханка»
16:50
Смертельная авария под Хмельницким: легковушка лоб в лоб протаранила грузовик
16:43
Художник мастерски превращает людей в 3D-персонажей. Фото
16:34
«Земля плоская»: в Сети стебутся над новым фильмом россиян
16:22
Учения украинских танкистов по стандартам НАТО. Видео
16:17
Убийство главы «Киевоблэнерго»: свежие подробности
16:01
В Петербурге коллекторы специально «похоронили» внучку должницы
15:44
Стоимость акций Apple резко упала
15:36
Под Львовом нашли искусанное тело девятилетней девочки
15:33
В СНБО разоблачили ближайшие военные планы Путина
15:21
Семь веских причин добавить витамин Е в свой рацион
15:04
Мининфраструктуры хочет бесплатно получить списанные электрички из Германии
14:54
Стали известны подробности смертельного ДТП в Киеве
14:42
Paloma Faith представила новый клип, снятый в Киеве. Видео
14:31
В ООН обнародовали данные о нарушении прав человека в Крыму
14:30
Стало известно, во сколько обошлась мужу Камалии «раскрутка» певицы
14:14
Украинцам рекомендуют пересекать границу с Беларусью только авиатранспортом
14:05
Под Киевом безжалостно убили главу правления «Киевоблэнерго»
13:50
В Конституционном суде возмущены возможным уменьшением пенсий судьям
13:47
Щедрость зашкаливает: юный белорус украл 5 тысяч долларов и купил друзьям хомяков
13:25
В Киеве мужчина пропал без вести
13:11
В России задержали семью каннибалов, съевших несколько человек
13:02
В Украине будет холодно и без осадков: прогноз погоды на неделю
12:50
Через неделю начнется начисление субсидий на грядущий отопительный сезон
12:39
Харьков: во дворе жилого дома найдены человеческие останки
12:24
Свитолина впервые отобралась на Итоговый турнир WTA
12:16
Названы самые дорогие в обслуживании автомобили
12:15
Стать фитнес-моделью несложно: назван действенный способ
Больше новостей
» » Как избежать переедания во время новогодних праздников

Как избежать переедания во время новогодних праздников

Здоровье
307
0
Как избежать переедания во время новогодних праздников
Диетологи и врачи дали рекомендации, которые позволят не поправится во время праздничных кулинарных излишеств.

Давно известно, что во время зимних праздников лишние килограммы совершают блицкриг против нашего организма. Поправляются практически все жители тех стран, в которых принято устраивать большие застолья на Новый год. Отмечено, что если многие люди поправляется, однако - незначительно, то некоторые «везунчики» могут прибавить до 5 килограмм.

Эксперты собрали 8 действенных приемов, которые помогут минимизировать ущерб и не поправиться в это непростое для фигуры время.

Высыпайтесь

Доказано, что при недосыпе возникает дисбаланс нескольких гормонов, отвечающих в том числе за аппетит и чувство насыщения, в результате чего невыспавшийся человек переедает. Так что не стоит ночами напролет читать книжки и сидеть за компьютером — если утром не нужно на работу, это еще не значит, что сном можно пренебречь.

Поешьте перед застольем

Весь день ограничивать себя в пище перед застольем, надеясь таким образом скомпенсировать предстоящие излишества, — плохая идея. Сильно проголодавшись и, к тому же, чувствуя себя вправе есть все, что хочется, за праздничным столом вы не ограничитесь куриной грудкой и салатом из овощей. Вывод? За 3 часа до праздничной трапезы немного перекусите, а прямо перед ней съешьте яблоко и выпейте стакан воды.

Идете в гости — напроситесь в помощники

Предложите хозяйке помощь на кухне и (с ее согласия, разумеется) постарайтесь облегчить некоторые блюда. Например, добавить в оливье не майонез, а нежирную сметану или йогурт, не вареную колбасу, а мясо… Как вариант, что-то некалорийное можно приготовить дома и принести с собой. В обоих случаях вы будете точно знать, что на столе безопасно для талии.

Пока готовите и накрываете стол, жуйте жевательную резинку

Логика проста: когда во рту жвачка, вам вряд ли захочется отправить туда же пару ложек оливье, оставшуюся от багета горбушку или кусок копченой колбасы. А ведь перечисленные «мелочи» в совокупности потянут примерно на 300 ккал. Если жвачка вызывает у вас аппетит, замените ее ломтиками свежих хрустящих овощей: у вас под рукой должны быль палочки чищеной моркови и стеблевого сельдерея.

В ресторане заказывайте первым

Обедая или ужиная в ресторане, мы получаем с пищей больше жира (в среднем на 16 г) и набираем дополнительные 250 ккал. Причем такое нередко происходит и с убежденными сторонниками здорового образа жизни. Почему вместо рыбы на гриле и легкого овощного салатика вы вдруг попросили подать свинину с картошкой фри и двойной латте с куском торта? Да потому, что кто-то за вашим столиком уже эти блюда заказал. В ресторанах мы часто едим что-то за компанию. Хотите этого избежать — сделайте заказ первым.

Практикуйте выборочный подход

Праздничный стол опасен для талии по трем причинам. Во-первых, красиво оформленные блюда возбуждают аппетит больше, чем обычные. Во-вторых, хочется попробовать все, что есть. И наконец, разнообразная пища сбивает человека с толку и ему сложнее представить, много или мало он съел. Чтобы решить эту проблему, осмотрите предварительно накрытый стол, выберите несколько блюд, которые хочется больше всего, и не притрагивайтесь к другим.

Не начинайте с алкоголя

Совсем не выпить на праздники — мало у кого получится. Да диетологи на этом и не настаивают. Главное — ограничиться небольшой порцией спиртного и уже после того, как поели. Алкогольные напитки не только калорийны — они еще и отпускают тормоза. Выпив шампанского на голодный желудок, вы будете намного хуже контролировать, что и в каких количествах кладете себе на тарелку.

Двигайтесь

Уговорить себя заниматься фитнесом на каникулах удается далеко не каждому. Но сжигать калории можно весело: катаясь на коньках (325 ккал в час), на лыжах (413-472 ккал при небольшой и средней скорости) и даже на санках — ведь вы не только съезжаете с горки, но и раз за разом поднимаетесь на нее. Не стоит недооценивать и обычные прогулки: за час быстрой ходьбы по пересеченной местности, да еще в зимней одежде, можно сжечь 250-400 ккал. На прогулку советуем взять с собой плеер. Те, кто слушают во время прогулки музыку, и шагают бодрее, и дистанцию проходят больше, и худеют быстрее тех, кто гуляет в тишине.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.