Стресс является ответной реакцией нашего организма на различные экстремальные факторы или на испытываемые негативные эмоции. Если вы попали в неожиданную стрессовую ситуацию, первым делом вам стоит попытаться успокоиться и взять себя в руки. В этом нелегком деле вам помогут действенные методики, позволяющие быстро выйти из состояния острого стресса.
1. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на несколько секунд, после чего медленно выдохните. Глубоко вдыхая и медленно выдыхая, представляйте, как в этот момент вы избавляетесь от напряжения.
2. Расслабьте тело и мысленно представьте свое лицо и положение тела, стараясь увидеть свои эмоции. Попробуйте в мыслях изменить мимику и позу с помощью глубокого дыхания. Проводить эту релаксацию необходимо в течение 3–5 мин.
3. Осмотрите свое место нахождения, обратив внимание на каждую мелочь. Необходимо сосредоточиться на этом визуально-мысленном упражнении. Проговаривайте в мыслях характерные особенности каждого предмета. Это упражнение поможет отвлечься от внутренних переживаний, обратив ваше внимание на окружающую действительность.
4. Попробуйте покинуть место, в котором возник момент острого стресса. Повторите третий пункт уже пребывая в другом месте.
5. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте медленный наклон: голова, плечи и руки должны расслабленно свешиваться вниз. Дышать нужно спокойно. После 1-2 минут медленно поднять голову.
6. Пережив стрессовый момент, займитесь делами по дому, которые смогут вас отвлечь. Спать в таком состоянии не рекомендуется.
7. Включите спокойную музыку и сконцентрируйтесь на ее негромком звучании. Музыка вызовет положительные эмоции.
8. Попробуйте в уме порешать математические задачи, которые смогут полностью переключить ваше внимание.
9. Позвоните знакомым и пообщайтесь на отвлеченную тему. Таким образом вы сможете вытеснить внутренний стрессовый диалог.
10. Повторите первое упражнение, после которого можете приступить к своей привычной деятельности.
Ранее мы писали о первых признаках заболевания щитовидной железы.