27 марта, в 03:00 воскресенья, в Украине переведут стрелки на один час вперед. В очередной раз украинцы проснуться не выспавшимися. Принято считать, что этот процесс является выгодным с экономической точки зрения, так как способствует более рациональному использованию светового дня. Тем временем, медики неоднократно уже заявляли о негативных последствиях перехода на летнее и зимнее время для нашего здоровья.
Исследователи утверждают, что потеря одного часа повышает в первые дни после перехода риск развития инсульта, а также способствует росту дорожно-транспортных происшествий и случаев производственного травматизма.
После перевода стрелок наши биологические часы сбиваются и для того, чтобы прийти в норму им понадобится не менее двух суток. Однако с помощью этих нехитрых методов, вы можете ускорить этот процесс и улучшить самоощущение.
– Начните корректировать время своего сна на 15 минут, в случае перехода на летнее время просыпайтесь каждый день на 15 минут раньше, а в зимний период – позже.
– К обеду также следует приступать на час раньше, чем обычно.
– Непосредственно перед переводом не ложитесь спать днем или вечером.
– Проснувшись утром, смотрите на яркий свет, подойдя к окну или даже выйдя на улицу.
– Откажитесь от кофе и алкогольных напитков за шесть часов до сна.
– Попробуйте перевести часы на день раньше или проснитесь раньше, чтобы заблаговременно начать привыкать к новому режиму.
– Старайтесь избегать физических нагрузок в первые сутки после перехода на другое время.
Особенно стоит уделить внимание своим внутренним ритмам людям, страдающим нарушениями сна.
Ранее мы сообщали, как побороть весеннюю депрессию с помощью действенных методов.