Этот метод глубокого дыхания позаимствован из арсенала пилатеса и йоги. «В упражнении на «всасывание желудка» дыхание активизируется и укрепляет глубокие мышцы живота, по принципу «схваток»», — объясняет Рик Стурла, персональный инструктор британского Центра здравоохранения.
Сделать это очень просто.
1. После того, как вы проснулись (идеально - на пустой желудок, пока вы еще в постели), ложимся на спину, колени согнуты, ноги, опираются на матрас. Вдохните и выдохните глубоко и втяните ваш желудок так сильно, чтобы пуп «прилип» к позвоночнику. Чем больше вы втяните желудок, тем сильнее сжатие и эффективность.
2. Держите так ваш живот не менее 15 секунд, увеличивая продолжительность до 60 секунд, при необходимости с мелкими вдохами. Повторите от 3 до 5 раз.
3. Когда вы будете готовы к более тяжелой версии, делайте упражнения на коленях, на локтях, сидя в вертикальном положении на стуле или на мяче для пилатеса.
Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам укрепить всю среднюю часть тела и стабилизировать позвоночник, улучшить осанку и, разумеется, приобрести желанную форму.