После пробуждения обязательно выпейте 200 мл. теплой воды натощак, можно с добавлением лимонного сока (если у вас нет проблем с ЖКТ).
Принимайте пищу не ранее, чем через 1/3 часа.
Общее правило: пить 1 стакан воды за треть часа до любого приема пищи.
Для завтрака в 8:00–9:00:
Овсянка на воде, с добавками: грецкие орехи (3 шт., дробленные), корица, меда (1 ст. л.), капля сока лимона.
Перерыв в приеме пищи 2 часа, в питье — 1 час.
Для ланча в 10:00–11:00
Яблоко (лучше зеленых сортов), порция н/ж творога или натуральный йогурт.
Перерыв в еде — 2 часа, не пить — 1 час.
В 12:00–13:00 обед
Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы: итальянские макароны (из твердых сортов) с помидорами, гречка с курицей, коричневый рис, мясо индейки, овощи печенные или тушенные.
Не поджаривайте продукты и постарайтесь максимально сократить употребление соли или вовсе исключить его.
Перерыв в еде и питье 2 часа.
Перекус в 14:00–15:00 часов
Печеные яблоки без сахара, с медом и корицей. Пеките яблоки в сильно разогретом духовом шкафу около 15 минут, налив воды на дно формы. Можно фруктовый салат.
Перерыв в питье — 1 час.
Для ужина в 17:00-18:00 часов
Ужинайте пищей с высоким содержанием белка: творог, белковый омлет, куриное или индюшиное мясо с гарниром из овощей.
Если этот режим питания совместить с тренировками, то эффект будет еще более впечатляющим. Рекомендованы плаванье, тренажеры, бег, прогулки по холмистой местности, езда на велосипеде.
Сразу после физической активности полезно выпить углеводный коктейль. Такие коктейли делаются на основе н/ж молока или сыворотки с добавлением сока апельсина, пюре из банана, меда, клубники и подобных ингредиентов. Коктейль способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.
Такая система питания подойдет не только в качестве временной диеты, но и как полноценный ежедневный распорядок на всю жизнь. Оно довольно скоро войдет в привычку и станет для вас гораздо удобнее, чем прежний рацион.