Человеку, занимающемуся спортом и желающему сбросить лишний вес, необходимо четко понимать правила правильного питания. В это понятие входит вычисление оптимального количества белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. так можно усилить эффект от тренировок.
Основным вопросом, который задают люди, тренирующиеся в спортзале несколько раз в неделю, это то, как же максимально повысить эффективность такого рода занятий.
Мы предлагаем вашему вниманию перечень главных продуктов, которые помогут вам достичь основной цели тренировок – похудеть или же нарастить мышечную массу.
Тем, кто желает иметь рельефное тело, но не сбрасывать при этом вес, фитнес-специалисты рекомендуют посещать тренажерный зал, ходить на занятия йогой, а также проводить растяжку. В этом случае следует отдать предпочтение таким продуктам, как рыба, нежирный творог, куриная грудка, высокобелковые йогурты, сыр и отварное мясо, яйца и морепродукты.
Также людям, которые начинают заниматься и не имеют лишнего веса, важно употреблять в достаточном количестве углеводы. Последние также способствуют наращиванию мышечной массы. Лучше выбирать в этом случае так называемые «медленные углеводы», например, крупы либо же цельнозерновой хлеб.
Нужно помнить и о том, что в течение двух часов после проведения тренировки, непременно стоит съедать как углеводы (чтобы восстановить энергию), так и белки (для наращивания мышц). В этом случае попробуйте самостоятельно сделать протеиновый коктейль. Для этого нужно взять банан, нежирное молоко, 5% жирности творог. Не менее полезным перекусом может стать творожок с медом и бананом.
Если же главной целью посещения спортзала является похудение, тогда стоит активно заняться бегом, танцами, аэробикой либо же плаваньем. При этом рекомендуется дробное питание – есть понемножку, но каждые 2 часа. При таком режиме питания происходит ускорение обменных процессов в организме. Спустя два часа после тренировки также необходимо употреблять белки и углеводы. Например, йогурт с малым количеством сушеных вишен и грецких орехов. Кроме того, нужно употреблять салаты с морепродуктами.
Выполнение этих простых правил питания поможет в короткие сроки добиться желаемых результатов.