Тем не менее существует неофициальны список продуктов, которые оказывают самое благотворное влияние на процесс засыпания, передает СобКор.
Итак, в топ-10 таких продуктов входят:
*вишня содержит мелатонин, помогающий контролировать внутренние часы организма. Исследования показали, что если пить вишневый сок, то продолжительность и качество сна улучшится.
*в молоке содержится аминокислота, триптофан, вырабатывающий серотонин, который в свою очередь вырабатывает гормон спокойствия – мелатонин.
*в жасминовом рисе тоже есть триптофан. Если рис употреблять за 4 часа до сна, то время для засыпания сократится вдвое.
*в бананах есть магний и калий, которые расслабляют мышечную систему, и углеводы, способствующие засыпанию.
*калий и сложные углеводы есть также в сладком картофеле.
*в индейке, как и в молоке, содержится триптофан, помогающий засыпанию.
*триптофан в большом количестве и мелатонин есть в грецких орехах и кешью, поэтому рекомендуется съедать по вечерам горсть этих орехов либо добавить их в салат.
*в шпинате, который богат триптофаном, имеется витамин В6, помогающий лучшему усвоению триптофана. В салат с орехами можно добавить и эту зелень.
*чай из валерианы ускорит процесс засыпания и увеличит продолжительность сна.
*углеводы полезны для засыпания, однако правильным вариантом будет чашечка каши или цельнозерновых хлопьев. Если добавить к ним молока, то получится двойной усилитель сна.
Новость по теме: Эксперты рассказали, как смастерить травяную подушку.