Вода является уникальным элементом природы, который при рациональном использовании может существенно укрепить здоровье и улучшить наше самочувствие. С помощью разнообразных водных процедур можно снять ощущение усталости, освежится и взбодрится, а также предупредить развитие различных заболеваний.Регулярные водные процедуры закаляют организм человека, приучая его правильно реагировать на холод и любые перепады температуры.
Если ваш организм чувствителен к температурным воздействиям, начните с простых обтираний в летнюю пору. Смочите полотенце и чистую варежку из шерстяной ткани водой, хорошо отжав их, оботрите все части тела. Делайте эту процедуру на открытом воздухе. При заболеваниях кожи вам следует найти другой способ закаливания.
Закаляться можно по-разному: ходите босиком по земле, мокрой траве, камням, по выпавшему снегу; принимайте воздушные ванны; обливайтесь водой; обтирайтесь снегом или льдом; принимайте баню; плавайте.
Летом начинайте закаляться, купаясь в открытых водоемах при температуре воды не ниже 20 °C и температуре воздуха не ниже 18 °C. Это обязательные условия для новичков. Повторяйте купание 2–3 раза через 30 минут. Начните с 5-минутного плавания, увеличивая время пребывания на 2 минуты и так до 10 минут. Летом также можно начать принимать холодные ванны продолжительностью в 1 минуту. Эти процедуры тренируют кровеносные сосуды, улучшают защитные функции кожи и активизируют другие органы, если чередовать их с воздушными и тепловыми воздействиями на организм.
Осенью устраивайте ежедневные обтирания тела влажным полотенцем по утрам, а также обливайтесь водой и принимайте контрастный душ. Начинайте процедуры с теплой воды около 30 °C, снижая температуру каждые 5–6 дней на 1–2 °C и остановившись на 22–20 °C. В помещение должно быть около 20 °C. Обливания проводите около 1,5 минуты. Отправляясь спать, обливайте стопы или колени прохладной водой, затем растирайте их полотенцем. Если вода холодная, процедура должна быть короткой.
Зимой периодически выходите на прогулки подышать свежим воздухом. Любые водные процедуры в это время проводите в помещении при температуре не ниже 20 °C. Душ или обтирание тела влажным полотенцем начинайте с теплой воды – 35 °C. Постепенно снижайте ее до 24 °C, каждые 5–7 дней по несколько градусов. Любая водная процедура не должна занимать больше 1,5 минуты. За 2 часа до сна обливайте стопы теплой водой 35 °C, постепенно понизив ее до 20 °C.
Весной регулярно проводите утренние обтирания конечностей, шеи и туловища. Спустя время можете приступить к обливаниям: начинайте с воды температурой 35°C, через 1–3 дня понижайте на 1 градус на протяжении 2–3 недель, доведя до комнатной температуры. Обливания проводите утром 2–3 минуты, после занятий спортом или не позднее чем за 1,5–2 часа до сна. После насухо вытрите тело полотенцем.
Ранее мы сообщали об эффективных упражнениях для органов брюшной полости.