1. Молочные продукты
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Доказано, что люди, которые съедают по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют больше жира, чем те, кто урезает свой рацион.
2. Зелень
Если вам очень хочется есть, пожуйте веточку петрушки – ее привкус ослабит аппетит.
3. Зеркало
Американские ученые утверждают, что те, кто следит за своим отражением, съедают на 22% меньше.
4. Правило 20 минут
Если вы поели, но не насытились, подождите 20 минут. Мозг продолжает требовать «продолжения банкета» 20 минут после обеда.
5. Холодильник
В холодильнике всегда должно быть полно здоровой еды – фруктов, овощей, зелени. Если у вас всегда будет, чем перекусить, вы никогда не забежите в ближайший фаст-фуд.
6. Магазин
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо большой упаковки сухофруктов следует купить маленькую пачку. Все равно же съедите все, но меньше.
7. Соус
Острые соусы типа табаско, васаби или чили, не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
8. Перекус
Никогда не перекусывайте на ходу. Так вы больше съедите. Четко говорите сами себе, что вы сейчас обедаете, ужинаете либо завтракаете.
9. Картофель
Несмотря на то, что многие диетологи убеждают, что картофель – враг стройности, это не так. Из-за высокого содержания крахмала блюда из картошки поддерживают ощущение сытости надолго. Вам не будет хотеться долго есть, особенно сладкого. Выбирайте отварной или запеченный картофель без добавок.
10. Самомассаж
Чувство голода может притупить такой самомассаж: несколько минут нужно нажимать подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.