«Плохой» холестерин известен своими способностями накапливаться в просвете наших сосудов, провоцируя формирование атеросклеротических бляшек. Со временем они могут полностью закупорить сосуды, лишив кровообращения определенный участок органа.
Если отмирание тканей произошло в сердце, кишечнике или почке, его называют инфарктом, а если в мозге – инсультом. Так как уровень холестерина в крови можно определить только лабораторно, многих людей застигает врасплох неожиданный инфаркт или инсульт.
Для того, чтобы существенно снизить уровень «плохого» холестерина в крови, устраните причины, способствующие его повышению.
Питание
Уменьшите количество употребляемых продуктов, содержащих насыщенные жиры: свинина, говядина, телятина, молоко, яйца, масло, сыр. Особенно много их в пищевых продуктах с кокосовым, пальмовым или маслом какао; а также в маргарине, комбижире, в печенье, крекерах, чипсах и т.п.
Употребляйте мясные продукты в вареном виде. Постарайтесь свести к минимуму наличие в своем рационе магазинных пельменей, колбасы и копченных деликатесов. Чаще ешьте овощи, фрукты и крупы, которые уменьшают повышенную способность крови к свертыванию. Употребляйте лосось, скумбрию, тунец и палтус, а также морскую капусту, кальмаров, морской гребешок и мидии.
Вес
Переедание способствует увеличение уровня «плохого» холестерина в крови. В момент неполного сгорания жира образуются вредные продукты окисления, которые дополнительно синтезируют холестерин. Снижая калорийность питания, следите за его разнообразием и сбалансированностью.
Физическая активность
Занимаясь спортом, вы улучшаете свой метаболизм и теряете лишние калории. Помимо этого, физические упражнения способствуют понижению кровяного давления и улучшают выработку «хорошего» холестерина, который отправляет вредные жиры из артерий снова в печень для переработки. К тому же «хороший» холестерин активно борется с «плохим».
Возраст
С наступлением 20-летнего возраста в крови начинает повышаться уровень холестерина. Поэтому врачи рекомендуют проверять его уровень каждые пять лет, а после 40 лет – каждый год. Женщины до наступления менопаузы менее подвержены заболеваниям коронарных артерий, нежели мужчины-одногодки.
Наследственность
Если в вашей семье страдают повышенным уровнем холестерина в крови, вам следует более внимательно относится к своему здоровью.
Курение
Курильщики, которые имеют нормальный уровень холестерина, в 9 раз более подвержены риску развития атеросклероза и ишемической болезни сердца, нежели некурящие. Это связано с тем, что курение существенно понижает «хороший» холестерин в крови.
Состояние здоровья
Регулярные медицинские осмотры и контроль общего состояния сердечно-сосудистой системы положительно скажутся на понижении уровня «плохого» холестерина.
Ранее мы писали о вкусных продуктах, которые вредят нашей коже.