Благодаря данной нестрогой методике можно не только похудеть, но и привести в порядок обмен веществ, передает СобКор.
Диета Ковалькова довольно результативна: даже тем, кто страдал ожирением, удавалось сбросить до 35 килограмм. Доказательством того является и сам диетолог, похудевший за полгода на 52 кг.
Отметим, что московский диетолог Ковальков настоятельно советует вести активный образ жизни. Особо полезными будут пробежки, ходьба и занятия в спортзале.
Автором методика разделена на три этапа.
На первом, подготовительном этапе, который длится 2-4 недели, происходит восстановление микрофлоры кишечника и его очищение.
Цель этапа – подготовка организма к усвоению белковой пищи.
Завтрак. Нежирный кефир – стакан, по 1 ст. л. кедровых орешков и отрубей. Чашка зеленого чая. Завтракать нужно через час после прогулки.
Второй завтрак. Яблоко. Его рекомендуется съесть спустя 2 часа после утреннего приема пищи.
Обед. Порция овощного салата с капустой, огурцами, томатами, заправленная растительным маслом. Сыр.
Второй обед. Грейпфрут или яблоко.
Полдник. Сок из овощей или фруктов, яблоко.
Ужин. Белок отварного яйца.
На ночь можно выпить 200 мл молока. Во время 1 этапа запрещены мясные и рыбные продукты, свёкла, морковь и бананы.
На 2-м, основном этапе вес тоже снижается. Когда вес достигнет нужной отметки, то можно считать этап завершенным.
На 3-м, поддерживающем этапе, который длится год-полтора, полученные результаты закрепляются.
В этот период разрешаются молочные и кисломолочные продукты, отруби, филе курицы, рыба, фрукты (не более 700 г). Питаться можно 4 раза, исключив второй завтрак.
Новость по теме: Учеными дан необычный совет для тех, кто желает похудеть.