В общей сложности 1/3жизни уходит на сон, потому как он считается важным аспектом жизни, передает СобКор.
Количество времени, отведенного на сон, зависит от таких показателей, как возраст, образ жизни и состояние здоровья.
Для определения количества часов для того, чтобы сон был полноценным, необходимо учитывать комплекс факторов, включая образ жизни, работу по графику, стрессовые ситуации и др.).
Американской национальной организаций по проблемам сна проведен анализ материалов в специализированных СМИ за период 2004-2014 годы, после чего были разработаны следующие рекомендации:
*новорожденным и грудничкам рекомендую спать 14-17 часов
*младенцы в возрасте 4-11 мес. – 12-15 часов
*ясельный возраст до 2-х лет – 11-14 часов
*дошкольники – 10-13 часов
*младший и средний школьный возраст от 6 до 13 лет – 9-11 часов
*подростковый возраст с 14 до 17 лет – 8-10 часов
*девушки и юноши до 25 лет – 7-9 часов
*взрослые до 64 лет – 7-9 часов
*пожилые – 7-8 часов.
Улучшаем сон
Рекомендации отличаются простотой. Но эффективность их доказана на научном уровне.
От вас требуется:
*соблюдать режим сна и в уикэнд
*практиковать расслабляющие процедуры непосредственно перед отходом ко сну
*не забывайте о ежедневных физических упражнениях
*создайте в спальне максимально оптимальные условия: температуры в пределах 16-19 градусов, неяркие свет и звук
*остановите свой выбор на удобных подушках и матрасах
*откажитесь во второй половине дня от кофеина и алкоголя
*отключайте на ночь гаджеты.
К медикам обратитесь, если у вас наблюдаются такие явления, как сонное состояние днем, храп, бессонница, продолжающаяся длительное время, трудности с дыханием во время сна, судороги нижних конечностей.
Сделайте все возможное, чтобы здоровый сон стал приоритетом. Его надо планировать, точно так же, как и другие важные дела. Прекратите отправляться на боковую после того, как будут переделаны все дела. Если вы это сделаете, то организм получит столько сна, сколько ему требуется.
Новость по теме: Диетологи дали совет, как очистить организм, употребляя различные виды семечек.
Загрузка...