1. Пейте воду
Самый простой напиток, поможет вам похудеть лучше всего. Питьевая вода лучше всего утоляет жажду, снижает аппетит, ускоряет метаболизм, помогает не переедать.
2. Клетчатка
Источники клетчатки: овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб. Эти продукты снабжают организм клетчаткой, которой требуется для здоровья не менее 20 грамм в сутки. Клетчатки позволяет бороться с чувством голода, способствует потери лишнего веса.
3. Кальций и витамин D
Без этих веществ похудеть будет сложнее похудеть. Кальцифероли (витамин Д2 и Д3) участвуют в обмене кальция. Полюбите молочную продукцию, чтобы получить суточную норму кальция.
4. Правильные жиры — ненасыщенные
Это жирные кислоты (омега-3, омега-6), моно- и полиненасыщенные. Источником «хороших» жиров служат орешки, семечки, оливковое масло, лососевые, тунец. Ненасыщенные жиры регулируют ряд важных физиологических процессов, способствуют выведению холестерина, надолго дают ощущение сытости.
5. Чай зеленых сортов
Зеленый чай, предупреждает развитие ожирения. В составе зеленого чая есть вещество, способное тормозить появление избыточного веса (даже при присутствии жирной еды в рационе). Диетологи рекомендуют пить не менее 3-х чашек ежедневно.
6. Продукты, богатые белками
Богаты белками яйца, мясо, рыба, творог, бобовые, орешки и семечки.Белки в достаточном количестве обязательно должны входить в ежедневный рацион. Если менее двух грамм разнообразных белков приходится на килограмм вашего веса в сутки, сжигание жиров замедляется.