Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

12:26
Что пророчат звезды: прогноз на 23-29 мая
10:22
Оспа обезьян добралась до Греции: что известно о вирусе
10:08
Самая пожилая жительница США раскрыла секрет долголетия
19:06
Диетолог объяснила, как отличить голод от повышенного аппетита
17:35
Папарацци засняли Рианну после родов
06:42
Зеленський назвав основні вимоги до РФ
16:16
Met Gala 2022: топ-5 найкращих образів. Фото
15:40
Зеленський претендує на звання найбільш впливової людини у світі
20:21
Принцеса Шарлотта святкує день народження: новий портрет дівчинки
18:25
У Верховній Раді представили план економічного поновлення України
19:22
Меган Маркл змусила принца Гаррі звернутися до психолога
19:05
Зеленський підтвердив початок евакуації з "Азовсталі"
12:32
Британська розвідка назвала головні проблеми російської армії
11:41
COVID-сертифікати із закінченим терміном не зникнуть з "Дії"
18:31
В Україні не вистачає бензину: проблему обіцяють вирішити протягом тижня
14:34
Знаменитий пес-сапер Патрон відвідав дітлахів в Охматдиті. Фото
17:15
Королева Летиція зачарувала українською вишиванкою. Фото
16:31
Німеччина проголосувала за надання Україні важкого озброєння
20:06
Кейт Міддлтон та принцеса Анна відвідали організації охорони материнства. Фото
19:40
Путін зробив попередження партнерам України
22:26
Принц Джордж відправився до нової школи. Фото
21:56
Генсек ООН звернувся до Путіна
19:07
Букмекери назвали головних претендентів на перемогу у Євробаченні
18:30
Боррель розповів, чого очікувати від нового пакета санкцій
19:34
Сполучені Штати Америки готують новий пакет підтримки Україні
11:34
Зеленський привітав українців з Великоднем
20:00
Великодні свята в Україні: як буде діяти комендантська година
15:33
У Німеччині 20 країн зберуться задля допомоги Україні
00:51
Ед Ширан презентував кліп, знятий у Києві
20:57
Настя Каменських підтримала Україну на премії Latin American Music Awards
23:50
В Україні створюють Нацраду з відновлення країни
08:19
Королева Єлизавета ІІ святкує день народження: новий портрет. Фото
20:53
У Львові запрацювало модульне містечко: поселилися перші 250 переселенців. Фото
19:15
У Зеленського назвали санкції, які слід застосувати проти Росії
11:45
Зеленський назвав пріоритети для відновлення економіки України
Больше новостей
» » 8 способов обмануть аппетит

8 способов обмануть аппетит

Здоровье
1 263
0
8 способов обмануть аппетит
Никакая диета не пойдет на пользу, если малейшее чувство голода невыносимо и заставляет нарушать любой режим.

Не каждый человек способен контролировать свой аппетит. Кроме того, сказывается сила привычки и переход к строгому и ограниченному рациону для многих становится слишком тяжелой задачей.

Но есть ряд способов, которые позволят победить голод и избавиться от неуемного аппетита, делая любую диету более переносимой для привыкшего к излишествам организма.

1. Пейте много воды

Самый известный способ для контроля аппетита. Пользу воды для организма трудно переоценить, а ее достаточное количество подавляет чувство голода, особенно если пить перед едой.

2. Пользуйтесь небольшими тарелками

Вроде-бы небольшая и незначительная хитрость, однако она подтверждена экспериментально - мелкая посуда позволяет значительно сократить количество потребляемой пищи. Играет роль и психологический фактор «пустой тарелки» - видя, что еда кончилась, психика автоматически решает, что обед закончен. Организму приходится смириться.

3. Пережевывайте пищу медленнее

Сигнал о насыщении поступает с опозданием примерно на 20 минут. Поэтому люди продолжают есть, когда организм уже готов остановиться. Выход - не спешить за едой, а еще лучше - помедлить. Тогда через некоторое время вы почувствуете сытость и съедите ровно столько, сколько действительно требовалось организму для утоления голода.

4. Начинайте с овощей

Овощи богаты клетчаткой, а клетчатка подавляет аппетит. Поэтому прием пищи надо начинать именно с овощей. Раньше попав в желудок, они раньше будут усвоены и раньше скажется упомянутый эффект клетчатки. Кроме того, овощи в рационе способствуют пищеварению.

5. Разговаривайте во время трапезы

Общение позволяет снизить аппетит. Это чисто психологическая хитрость - сознание отвлекается на разговор и «забывает» про голод.

6. Найдите свою идеальную порцию

Всякому человеку нужно определенное количество пищи, за пределами которого начинается переедание. Достаточно понять, сколько нужно съесть за раз вам, чтобы почувствовать себя сытым - и проблема правильного питания будет почти решена. Запомните свою идеальную порцию. Диетологи рекомендуют готовить еду заранее и разбивать ее на такие порции, которые потом и составят рацион на день.

7. Уберите сладости и закуски

Сладости и вредные закуски - верный способ потерять контроль над собой и съесть лишнее. При одном их виде хочется нарушить диету и отказаться от желания иметь стройные формы и здоровое тело. Чтобы не подвергать себя соблазну, просто не приносите в дом вредные продукты – откажитесь от их покупки хотя бы на некоторое время и в последующем отказ от калорийных вкусностей войдет в привычку.

8. Ешьте только тогда, когда по-настоящему голодны

Когда ваша рука тянется к еде - задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите есть. Это очень просто, достаточно помнить, что такой вопрос надо задавать. Можно записать его и доставать эту записку, едва почувствуете соблазн. Если вы понимаете, что не умрете с голоду, проигнорировав очередную «вкусняшку», значит, едва вам была не нужна.

Ранее СобКор приводил примеры продуктов для тех, кто привык часто перекусывать - если уж постоянно что-то жевать, то пусть это будет полезная и низкокалорийная еда.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.