Тренування повинна приносити користь і ефект. Адже силові вправи дозволяють добитися ідеальної фігури і витривалості.
Але щоб цього результату досягти, слід приділити увагу і харчуванню, пише видання СобКор.нет
Адже від цього залежить 70-80 відсотків успіху. Які продукти не варто їсти перед тренуванням, розповіли експерти.
Яйця
Так, в яйцях велика кількість чистого білка і поживних речовин, в тому числі холіну і селену. Але це не означає, що вони будуть ідеальними продуктами перед тренуванням. Адже в них відсутні вуглеводи, які так потрібні перед силовим тренінгом. Якщо ви не забезпечуєте яйця невеликим кількість вуглеводів, то про них краще забути перед силовими вправами, а з'їсти їх після.
Гостра їжа
Як відома, гострі продукти, наприклад, перець чилі, може сприяти схудненню, прискорити метаболізм. Але перед тренуванням таку їжу все-таки не варто їсти. Адже це призведе тільки до розладу травлення і печії. А на самій тренуванні ви будете страждати від надмірного потовиділення.
Смажена їжа
Смажені продукти в цілому не рекомендується їсти на здорове харчування. А вже тим більше не варто цього робити перед тренуванням. Адже після цього в животі буде відчуття важкості, від якого не вдасться позбутися і під час занять спортом. Вся справа у великій кількості жиру, яке присутнє в такій їжі. Краще вибирати більш легку їжу, особливо якщо ви страждаєте від уповільненої травлення. Ідеально перед тренуванням є тушковані, запечені або варені продукти.
Хумус
Це відмінне джерело жирів, але не найкращий варіант для перекусу перед тренуванням. У його приготуванні використовуються нут і масло. Їх поєднання здатне викликати харчове розлад. Тому краще не споживати хумус перед тренуванням, хоча в цілому в невеликих кількостях його є все-таки можна.
Бобові продукти
У бобових продуктах дуже багато білка і харчових волокон. Якщо білок не викликає ніяких питань, то з споживанням останніх можуть бути певні проблеми, якщо зробити це перед тренуванням. Вся справа в підвищеному газоутворення, здуття живота, які утворюються в процесі перетравлення.
Втім, це безпосередньо залежить від стану організму. Реакція на бобові може виникати аж ніяк не у кожного. Але якщо ви за собою це помічали, то перед тренуванням такі продукти не варто їсти.
Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі - це брокколі, брюссельська, кольорова і білокачанна капуста. Саме їх не варто їсти перед тренуванням. Причина знову-таки пов'язана зі здуттям живота, підвищеним газоутворенням. Адже в них високий вміст харчових волокон, які провокують проблеми. Тренування буде утруднена через газів і болю. До того ж буде досить складно займатися через втрату енергії. Однак не треба позбавляти себе можливості є ці овочі, головне не робити це перед тренуванням. Адже в них велика кількість вітамінів і корисних мікроелементів.
Авокадо
Безумовно, авокадо є вкрай корисний продукт, багатий корисними жирами. Тільки перед тренуванням його їсти не варто. Вся справа в тому, що сили будуть витрачатися на перетравлення продукту, а аж ніяк не на тренувальний процес.
Яблуко
Багато їдять яблука перед тренуванням, але цього не варто робити. Незважаючи на те, що вони є відмінним джерелом корисних вуглеводів. Справа в тому, що у фруктах є кислоти, пектин та клітковина можуть спричинити здуття живота. А також травлення через це буде уповільнено. Найкраще їх споживати вже після тренування.
Газовані напої
Напевно, було б зайвим говорити про шкоду газованих напоїв, але варто приділити увагу тому, що їх не слід їсти перед тренуванням. Вся проблема в тому, що після споживання газованої води можливе утворення метеоризму, розлади шлунка, здуття шлунка. Це принесе проблеми під час тренування. Газовані напої краще замінити на воду.
Кава
Пінисті кавові напої приносять тільки шкоду перед тренуванням. Справа в тому, що кофеїн призводить до зневоднення організму. А в процесі заняття це вкрай неприємно. Вам буде потрібно пити занадто багато води, щоб заповнити баланс. Тому краще взагалі відмовитися від кави перед тренуванням.
Що ж з'їсти перед заняттям спортом?
Є перед тренуванням слід за дві години. Це стосується повноцінного страви, в якому дотримано баланс жирів, білків і вуглеводів. Якщо часу до тренування залишилося мало, то краще швиденько перекусити. Ми рекомендуємо є щось вуглеводне, так вони це подарує енергію, яка так потрібна на тренуванні.
Читайте також: Блиск і краса: рецепт маски, яка оздоровить шкіру обличчя
Що стосується повноцінного страви, то краще поєднувати вуглеводи, білки і вуглеводи. До першого можна віднести макарони, крупи, пластівці з цільного зерна, трохи фруктів, овочів. Білки - це молочні продукти, м'ясо, риба. Жири повинні бути корисними - рослинні масла