Як максимально убезпечити себе від вірусів ГРВІ, а також підтримати імунітет в найнебезпечніший час року? Європейські фахівці, імунологи і вірусологи, склали перелік дієвих рекомендацій, які можуть допомогти зберегти здоров'я в сезон застуд і грипу, повідомляє СобКор.нет
Одна з причин того, що людина частіше застуджуються восени і взимку - це охолодження носа, стверджує професор Рон Екклз з Центру досліджень простудних захворювань Університету Кардіффа.
Експерт радить захищати ніс від переохолодження і в буквальному сенсі зігрівати - наприклад, вдихаючи пар. Якщо в носі знижується температура, це уповільнює кровообіг, а, значить, сповільнюється і рух імунних клітин, які борються з патогенами.
Крім того, для захисту від застуди корисно промивати ніс солоною водою. Дослідження вчених з Пенсільванського університету показало, що солоне промивання носа ефективно знижує кількість мікробів в носових ходах, не дає вірусам можливість розмножуватися і проникати всередину організму.
Ще одна порада від фахівців: прати одяг в гарячій воді.
У розпал вірусних захворювань терапевти радять прати у воді температурою не нижче 40 градусів - це краще допомагає вбити мікробів, які потрапляють на одяг (особливо ту, що часто носиться на роботу, де раз у раз хтось кашляє і чхає).
У сезон застуд і грипу важливо не допускати браку вітаміну D в організмі. За даними фахівців Університету Колорадо, дефіцит вітаміну D пов'язаний зі зменшенням вироблення речовин, що стимулюють імунну систему.
Ризик застудитися в таких обставинах підвищується як мінімум на третину. Кращими джерелами вітаміну D є печінка тріски, жирні породи риби, яйця, кисломолочні продукти.
Також лікарі рекомендують їсти менше солодкого.
Наукові дані свідчать про те, що надлишок солодкого в раціоні пригнічує активність імунних клітин-фагоцитів, і вони починають пропускати мікробів замість того, щоб знищувати.
Тим, хто не може без солодощів, слід їсти замість печива і цукерок фрукти і сухофрукти.
Крім цього, ефективним засобом захисту від застуд і грипу є 8-годинний сон.
Дослідження вчених з Єльського університету свідчить: люди, які сплять менше 7 годин на добу, в три рази більше схильні до простудних інфекцій, ніж сплячі по 8 годин.