Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

04:45
Скандал с антибиотиками: сеть фаст-фуда меняет курс
04:43
Пол Саймон: «Мой брак с Кэрри Фишер был ошибкой»
02:54
Центральный банк Турции ошеломил рынок, повысив процентные ставки до 50%
02:49
Путин начал операцию «Виновата Украина»
03:38
Ковид угрожает нашему интеллекту
03:06
Прорыв в области ИИ: расшифровка древнеримских рукописей
02:42
Принцесса Кейт Миддлтон: борьба с раком и благодарность за поддержку
02:34
Революционный метод поиска внеземной жизни
06:41
Двухголовая змея перенесла операцию в Миссури"
06:38
Камерон Диаз и Бенджи Мэдден снова стали родителями!
03:11
Nvidia представила революционные чипы искусственного интеллекта
03:06
Арест и осуждение Робиньо: история с изнасилованием
06:56
Чистюля по жизни: Кортни Кокс остаётся Моникой из «Друзей»
06:55
Самая юная учительница Америки: «я ни в чём себя не ограничиваю!»
07:01
Любовь нечаянно нагрянет: в калифорнийском доме престарелых сыграли очередную свадьбу
06:59
Джейк Джилленхол превратился в настоящего громилу
04:35
Режиссёр «Зоны интересов» оскандалился на Оскаре: более 450 еврейских деятелей культуры уже отреагировали
04:33
9-летний сын зарубил отца: полиция считает, что мальчик был вдохновлён видеоигрой
02:46
Тимоти Шаламе впервые замечен на съемках байопика о Бобе Дилане
02:44
"Я могу!" - новая реклама ломает стереотипы о людях с синдромом Дауна
05:06
В бой на переваривание заброшенных домов брошены грибы
04:59
Ирландия защитила титул Кубка шести наций в напряженном финале
03:37
Бон Джови рассказал, почему не общается с бывшим гитаристом группы
03:35
Дом Кары Делевинь в Лос-Анджелесе охвачен огнем: "Моё сердце разбито"
07:30
Дело Камилы Валиевой: новые подробности
07:26
Великобритания не хочет отставать и вкладывает £1,1 млрд в развитие прорывных технологий
04:32
Значительный прогресс SpaceX Starship на пути к освоению Марса
04:21
Водородные перспективы: Honda CR-V e:FCEV
02:45
Cerebras запустил самый быстрый в мире AI-процессор
02:37
Исследование выявило тенденциозность алгоритмов YouTube в преддверии выборов
04:40
Стартап Byju's: Падение единорога
04:00
Шэрон Стоун назвала продюсера, предлагавшего ей интим
03:31
Безумие на "Оскаре-2024": вся правда о голом выходе Джона Сины
03:30
Завещание Мэттью Перри: актер "Друзей" оставил $1 млн
02:33
Отморозки на трибунах: Фанаты «Чифс» остались преданы команде
Больше новостей
СобКор » Здоровье » Эти правила помогут вам стать стройной к лету

Эти правила помогут вам стать стройной к лету

Здоровье
1 062
0
Эксперты перечислили самые эффективные правила в плане похудения.

Март подошел к концу, а это значит, что осталось всего два месяца для того, чтобы привести свое тело в форму, избавиться от лишних килограммов, приобрести новый красивый купальник и восхищать всех своим внешним видом на пляже в течение всего лета.

Жесткие диеты обладают высокой эффективностью, но все мы знаем, как плохо они влияют на здоровье. Поэтому диетологи совместно с фитнес-инструкторами предложили несколько основных правил, которые помогут вам похудеть к лету без вреда для здоровья:

Сбалансированный рацион питания Это, пожалуй, самая главная составляющая, без которой сложно представить "здоровое" похудение. В вашем меню должны присутствовать: вода, зеленый чай, натуральный кофе, травяные настои и отвары, морсы, компоты, овощи, фрукты, ягоды, зелень, молоко и кисломолочная продукция, творог, твердые, но не очень жирные, сыры, рыба, морепродукты, мясо, печень, орехи, растительные масла, мед, сухофрукты, каши и ржаной либо цельнозерновой хлеб. Все остальные продукты, которых нет в этом списке, под запретом.

Соблюдение режима дня Если вы будете каждый день делать все в одно и то же время, то спустя пару недель организм начнет работать, как часы, что очень сильно влияет на процесс похудения, ускоряя его.

Сокращение калорийности пищи Нужно создать небольшой дефицит калорий, чтобы вес продолжал снижаться. Но ни в коем случае суточная калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал, иначе момент плато, когда вес встанет на одном месте, обязательно настанет и очень скоро. Да и в таком случае можно заполучить серьезные проблемы с пищеварением и не только.

Физическая активность Для здорового и в нормальном весе человека ходить по 7 км в день - норма, а для тех, кто хочет похудеть, нужно увеличить нагрузку на 3-4 км. Или добавить несколько часовых кардио и аэробных тренировок в неделю. Плюс - утренняя зарядка. В таком случае вы будете худеть, а мышечная масса нарастать и кожа останется на своем месте, а не обвиснет.

Полноценный сон и отдых Когда человек плохо и мало спит, а также не отдыхает после работы, либо работает без выходных, в его организме производится гормон стресса под названием кортизол, из-за которого усиливается аппетит и риск сорваться с правильного пути к стройной фигуре резко возрастает.

Как видим, существует всего пять правил для безопасного похудения, соблюдать которые не так уж и сложно, главное - сделать их своими привычками, тогда вам удастся не просто похудеть к лету, а и сохранить достигнутый результат на долгие годы, а то и улучшать его с каждым днем.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.