Кальций в организме: названы способы, как получить свою норму
Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

19:04
У Верховній Раді порахували гроші пенсіонерів
18:32
США надали українській владі рекомендації щодо проведення виборів 2019
18:14
Стало відомо, скільки українців отримують зарплату більше 10 тисяч гривень
18:02
На Київщині нахабні грабіжники атакували інкасаторів ПриватБанку
17:41
Том Харді удостоївся високого звання
17:20
Якщо буде єдність: Папа Римський планує візит в Україну
17:01
Наталя Могилевська зробила заяву стосовно своєї політичної кар'єри
16:47
Учені розвіяли шість популярних міфів про здоров’я
16:31
Ратаковскі порадувала фанатів відвертою фотосесією
16:29
Медики розповіли про несподівану користь горіхів
16:10
Високі ціни на бензин: у Франції розгорілися масові протести
16:01
Кадри масштабної пожежі в Москві з висоти пташиного польоту
15:42
Київські рятувальники взяли на роботу кота
15:32
Пасажирам довелося "скинутися" на ремонт літака, щоб він злетів
15:21
Клімкін стверджує, що Україну хочуть бачити в НАТО
15:05
У Франції жінка на авто в'їхала в натовп протестуючих
15:00
В Україні подешевшає розмитнення іномарок
14:41
Сенцова відзначили ще однією престижною премією
14:20
Все заради краси: білошкіра модель "прикидалась" хамелеоном
13:56
Побиті горшки: в Австралії наречена помстилась коханому
13:35
Киянка прийшла в гості і вистрибнула з 9 поверху
13:15
Витік нафти: у водах Канади сталася катастрофа
13:01
Розгром України в Лізі націй: огляд матчу
12:44
Розмови про інтим з підлітками: чого мають навчити батьки
12:33
З'явилися фото і характеристики бюджетного смартфона від Google
12:15
Помер відомий оскароносний сценарист
12:03
Російські гумористи висміяли будівництво Кримського моста
11:46
Якою буде зима: синоптики зробили прогнози
11:32
У Києві чоловік згорів живцем у нежитловому будинку
11:16
Смерть Леннона: жахаючі деталі
11:01
Найнеймовірніші фото пасажирів літака, зроблені стюардесою
10:45
Різні черевики: Юнкера висміяли через взуття
10:32
Новий Hyundai здивував своїми розмірами
10:20
Каліфорнія в вогні: 71 людина загинула
10:01
Вчені знайшли спосіб швидкого лікування діабету
Больше новостей
» » Кальций в организме: названы способы, как получить свою норму

Кальций в организме: названы способы, как получить свою норму

Здоровье
438
0
Для того чтобы у вас были в прекрасном состоянии зубы, кости и волосы, необходим кальций.

Однако мало получать его из продуктов, надо сделать так, чтобы он усвоился и начал работать, передает СобКор.

Баланс

Кальций " в одиночку" усваивается не так хорошо, как это будет происходить с присутствием магния и фосфора.

Если же чувствуется нехватка минералов, а почти у всех горожан таковая имеется, то кальций, что вами съеден, не принесет пользы. Скажем больше: если магния не хватает, то кальций будет усиленно выеден из организма.

Исправить ситуацию можно при помощи творога, там есть необходимая «триада». Как альтернативный вариант употребляйте яйца, свежую зелень, рыбу вроде ставриды.

Помогут в этом случае и бобовые.

Продукты

Молоко и продукты из него богаты кальцием в виде лактата, для которого характерно быстрое усвоение и почти полное попадание по назначению. Примерно на 70-80 процентов происходит усвоение цитрата и иных соединений кальция, которые есть в следующих продуктах: броколли, листовая капуста и зелень, миндаль, репа, рыба.

Обратите внимание на кунжут. Так, всего ста граммов дадут норму на сутки.

Впрочем, хватит каждый день начинать столовой ложкой кунжутного масла.

В тему будет салат из броколли и зелени с творогом и кунжутом.

Минимизация потерь

Следует избегать продуктов, что приводят к усилению потерь кальция: жира, кофеина и соли. Помехой для кальция станет избыток щавелевой и фитиновой кислот, а также фосфатов. В связи с этим надо снизить потребление щавеля, шпината, свеклы, ревеня.

В принципе ежедневные 3 чашки кофе не нанесут ощутимого вреда. Если же ваша "норма" больше, то плюсуйте на каждую «сверхчашку» не менее 0,5 стакана молока. Поможет в этом случае курага, в ней много калия, останавливающего потерю кальция. Также надо отказаться от таких продуктов, как маргарин, спред, консервированный соус.

«Проводники»

В рацион следует добавить вещества, «проводящие» в организм кальций. Первым из них считается витамин D, которому под силу повысить на 30-40 процентов усвоение кальция, при этом нормализуя баланс с фосфором.

За витамином D обращаемся к печенке, яйцам, продуктам моря. Также при пребывании на солнце происходит его синтез в организме. То есть при возможности проводите ежедневные 15-20 минут под солнечными лучами.

Движение

Усвоение кальция происходит хуже при уменьшении движения. Для того чтобы росла костная ткань, желательно бегать, ходить, упражняться с гантелями и штангой.

Для тренировки хватит расхода 400-45- калорий. По сути столько тратится организмом при стандартном силовом сете в спортзале и еще 30 минутах бега. Не надо при этом забывать, что кальций выходит с потом, то есть спортзал и сауны должны компенсироваться. К примеру, стаканом кефира и горстью миндаля.

БАДы

Самый простой вариант для поддержания уровня кальция – препараты, которые можно приобрести в аптеках. По мнению медиков, тем. Кому больше 25 лет ежесуточно необходимо 800 миллиграммов кальция, а женщинам старше 50-ти, беременным и кормящим – 1 200- 1 500 миллиграммов.

Рекомендуется прием БАДов с кальцием в виде хелатов во время еды либо сразу же после нее.

Стресс

В стрессовых ситуациях организмом начинает быстрыми темпами вырабатываться кортизол. Чем длительнее стресс, тем большее количество кальция теряется.

Вывод напрашивается один – надо учиться расслабляться. Если этого вы не умеете в настоящий момент, то питайтесь хорошо. К примеру, когда волнуетесь, подкрепитесь горьким шоколадом. Кроме антиоксидантов, он содержит кальций, калий, железо, магний, селен.

Новость по теме: Медики пояснили, как определить, что болит поджелудочная железа.

Загрузка...
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.