Кальций в организме: названы способы, как получить свою норму
Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

18:18
Дженніфер Лопес вразила публіку кокетливим нарядом
15:51
Новий знімок Насті Каменських обурив її фанатів
14:21
В Ефіопії правослані об'єдналися після 27 років ворожнечі
12:06
У цих 10 продуктах цукру набагато більше, ніж вважалося раніше
10:18
Кількість українців невпинно зменшується: озвучені невтішні цифри
19:34
Як зробити чоловіка щасливим: дослідження психологів
18:48
Посеред Києва будуть стріляти з гармат
18:04
На одній з вулиць Києва виявили снаряди
17:18
Названі продукти, які негативно впливають на запах тіла
16:30
На Харківщині під час випалювання сухостою жінка згоріла заживо
15:45
В Буковині затримано контрабандистів з 20 000 пачок цигарок
14:56
Трамп повідомив Путіну про плани на Сирію - Держдеп США
14:18
Половина органічної гречки в світі виробляється в Україні
13:36
Повінь в Індії: кількість жертв збільшилася
12:43
В Польщі, український автобус з дітьми впав зі схилу: є загиблі
12:04
У Канаді літак упав в озеро, є загиблі
11:15
В один із гральних закладів Києва увірвалися п'яні з ножами
10:35
США передали Україні сучасну військову техніку
09:48
Смертельна ДТП на Львівщині: один загиблий
09:04
Величезну партію наркотиків виявили в Мексиці
19:20
Трамп готовий віддати Крим Російській Федерації
18:46
У Франції вантажівка зіткнулася з автобусом, постраждали діти
18:10
На Донбасі сили ООС збили розвідувальний безпілотник
17:30
Чемпіонат по ліні пройде цими вихідними у Чорногорії
17:02
Підліток зламав сервера Apple і вкрав 90 ГБ даних
16:27
Українські мобільні оператори перейшли на «28-денний місяць»
16:03
Дорофєєва зачарувала жіночним образом у стилі ретро
15:35
На Хрещатику пройшла перша репетиція параду до Дня Незалежності
15:01
Китай готується до удару по США: доповідь Пентагону
14:33
Мережу розсмішило урочисте відкриття туалету в Херсоні
14:07
Мадонна здивувала неординарним зовнішнім виглядом
13:32
В Києві підлітки влаштували небезпечну розвагу на 25-му поверсі
13:03
Лікарі назвали ще один ефективний продукт для профілактики раку
12:33
Ситуація в ООС: 30 обстрілів з "Градів" і мінометів
11:44
Українські нардепи примудрилися побитися два рази за один вечір
Больше новостей
» » Кальций в организме: названы способы, как получить свою норму

Кальций в организме: названы способы, как получить свою норму

Здоровье
305
0
Для того чтобы у вас были в прекрасном состоянии зубы, кости и волосы, необходим кальций.

Однако мало получать его из продуктов, надо сделать так, чтобы он усвоился и начал работать, передает СобКор.

Баланс

Кальций " в одиночку" усваивается не так хорошо, как это будет происходить с присутствием магния и фосфора.

Если же чувствуется нехватка минералов, а почти у всех горожан таковая имеется, то кальций, что вами съеден, не принесет пользы. Скажем больше: если магния не хватает, то кальций будет усиленно выеден из организма.

Исправить ситуацию можно при помощи творога, там есть необходимая «триада». Как альтернативный вариант употребляйте яйца, свежую зелень, рыбу вроде ставриды.

Помогут в этом случае и бобовые.

Продукты

Молоко и продукты из него богаты кальцием в виде лактата, для которого характерно быстрое усвоение и почти полное попадание по назначению. Примерно на 70-80 процентов происходит усвоение цитрата и иных соединений кальция, которые есть в следующих продуктах: броколли, листовая капуста и зелень, миндаль, репа, рыба.

Обратите внимание на кунжут. Так, всего ста граммов дадут норму на сутки.

Впрочем, хватит каждый день начинать столовой ложкой кунжутного масла.

В тему будет салат из броколли и зелени с творогом и кунжутом.

Минимизация потерь

Следует избегать продуктов, что приводят к усилению потерь кальция: жира, кофеина и соли. Помехой для кальция станет избыток щавелевой и фитиновой кислот, а также фосфатов. В связи с этим надо снизить потребление щавеля, шпината, свеклы, ревеня.

В принципе ежедневные 3 чашки кофе не нанесут ощутимого вреда. Если же ваша "норма" больше, то плюсуйте на каждую «сверхчашку» не менее 0,5 стакана молока. Поможет в этом случае курага, в ней много калия, останавливающего потерю кальция. Также надо отказаться от таких продуктов, как маргарин, спред, консервированный соус.

«Проводники»

В рацион следует добавить вещества, «проводящие» в организм кальций. Первым из них считается витамин D, которому под силу повысить на 30-40 процентов усвоение кальция, при этом нормализуя баланс с фосфором.

За витамином D обращаемся к печенке, яйцам, продуктам моря. Также при пребывании на солнце происходит его синтез в организме. То есть при возможности проводите ежедневные 15-20 минут под солнечными лучами.

Движение

Усвоение кальция происходит хуже при уменьшении движения. Для того чтобы росла костная ткань, желательно бегать, ходить, упражняться с гантелями и штангой.

Для тренировки хватит расхода 400-45- калорий. По сути столько тратится организмом при стандартном силовом сете в спортзале и еще 30 минутах бега. Не надо при этом забывать, что кальций выходит с потом, то есть спортзал и сауны должны компенсироваться. К примеру, стаканом кефира и горстью миндаля.

БАДы

Самый простой вариант для поддержания уровня кальция – препараты, которые можно приобрести в аптеках. По мнению медиков, тем. Кому больше 25 лет ежесуточно необходимо 800 миллиграммов кальция, а женщинам старше 50-ти, беременным и кормящим – 1 200- 1 500 миллиграммов.

Рекомендуется прием БАДов с кальцием в виде хелатов во время еды либо сразу же после нее.

Стресс

В стрессовых ситуациях организмом начинает быстрыми темпами вырабатываться кортизол. Чем длительнее стресс, тем большее количество кальция теряется.

Вывод напрашивается один – надо учиться расслабляться. Если этого вы не умеете в настоящий момент, то питайтесь хорошо. К примеру, когда волнуетесь, подкрепитесь горьким шоколадом. Кроме антиоксидантов, он содержит кальций, калий, железо, магний, селен.

Новость по теме: Медики пояснили, как определить, что болит поджелудочная железа.

Загрузка...
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.