Для того, чтобы сохранить фигуру в идеальной форме, нужно очень постараться. Помимо физических упражнений, не стоит забывать о правильном питании.
Нижеописанные советы помогут с легкостью привести себя в порядок и сделать свой живот плоским, пишет СобКор.
Совет №1. Осанка
Если вы будете следить за осанкой, то без лишней нагрузки будете помогать прессу. Для этого стоит встать ровно. Уши должны быть на той же вертикальной линии, что и плечи. Плечи на одной вертикальной линии с бедрами, бедра – с коленями, а колени – на линии с лодыжками. Плечи стоит развернуть, а туловище расположить так, будто оно подвешено к вашим плечам, как рубашка на вешалке. Вы постоянно должны испытывать ощущение, будто пупок прилип к позвоночнику. Также стоит следить за тем, чтобы вес тела равномерно распределялся на носок и пятку во время ходьбы.
Совет № 2. Упражнения для тела
Чтобы подтянуть живот, нужно давать нагрузку не только на живот. Стоит включать также мышцы спины и ягодиц. Для этого не плохо было бы заняться пилатесом.
Совет № 3. Упражнение «Танец гребца каноэ»
Исходное положение: стоим прямо, ноги врозь. Сцепляем пальцы рук в замок. Выдыхаем. Смещаем руки, плечи и грудь влево так, как это делают люди, которые плывут в каноэ в момент гребка. Одновременно поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх и вправо. Вдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторяйте упражнение, отводя руки, грудь и плечи вправо, а правую ногу вверх и влево. Повторите упражнение с отклонением в каждую сторону по 20 раз.
Совет №4. Упражнение «Удар кота»
Исходное положение: ноги вместе, руки вытянуты в стороны, как крылья. Выдыхаем. Поднимаем правую ногу вперед и вверх. Одновременно с подъемом делаем движение руками навстречу друг другу, как это делает кошка, когда ловит что-то двумя лапами. Живот максимально подбираем в себя. Вдыхаем и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем тоже самое, поднимая левую ногу. Повторяем для каждой ноги по 20 раз.
Совет № 5. Упражнение «Застежка»
Становимся прямо, ноги вместе, носки врозь. Переплетаем пальцы рук и помещаем руки под подбородком ладонями вниз. Выдыхаем и опускаем руки вниз, нажимая на воздух. Ладони проходят максимально близко к телу. Одновременно с этим нужно подниматься на носках. Повторяем 20 раз.
Совет № 6. Не забываем о еде
Несмотря на все физические упражнения, 100%-ный результат не достичь без правильного рациона питания. Следите за калорийностью пищи и будьте активными.
Совет № 7. В зал ходить не обязательно
Плюс в том, что все упражнения легко можно делать дома.
Напомним, эти признаки лучше всего укажут на чрезмерную усталость. Названы важные причины постоянной усталости.