Любой человек на планете хочет жить дольше. Главное, знать, как, пишет СобКор.
Известный американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер вместе исследователями из Национального географического общества больше десяти лет путешествовал по тем местам мира, где живет больше всего долгожителей.
В этих местах планеты очень низкий процент заболеваний сердца, рака, диабета и ожирения. Этот проект инициировал National Geographic.
После поездки Дэн Бюттнер свои наблюдения оформил в виде книги «Голубые зоны на практике». В ней он рассказал о том, как живут долгожители. Вот некоторые полезные советы из этой книги.
Еда
Составляя свой рацион, стоит отдать предпочтение бобовым (фасоль, нут, чечевица), зелени (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель), сладкому картофелю, орехам, оливковому маслу (лучше холодного отжима), овсянке, ячменным крупам, фруктам (любые), зеленому и травяному чаям, а также куркуме.
Жидкость
Вода;
Кофе;
Зеленый чай;
Красное вино (не больше двух бокалов в день).
Что лучше ограничить
Мясо;
Молочные продукты: сыр, сливки, масло;
Яйца;
Сахар (постарайтесь совсем от него отказаться: лучше ешьте мед и фрукты);
Хлеб (предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске).
От чего лучше вообще отказаться
Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки);
Соленые закуски (чипсы, крекеры);
Мясные продукты (сосиски, колбаса, копченое мясо);
Сладости (печенье, шоколад).
При этом питаться стоит определенным образом. 95% пищи должно быть растительного происхождения. Самую большую порцию стоит кушать на завтрак, среднюю – на обед и маленькую – на ужин. Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%. Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов;
Не забывайте о следующем
Каждый день двигайтесь (например, ходите пешком);
Больше общайтесь, особенно с родными;
Знайте, зачем вы встаете по утрам.
Выбирайте одного спутника жизни.
Старайтесь спать по восемь часов.
Занимайтесь сексом.
Напомним, эти лекарственные рецепты могут уберечь от гриппа. Врачи предварительно заявляли, что в этом сезоне 2017-2018 годов будет три штамма вируса: грипп типа В, вирус H1N1 и H3N2.