В современных реалиях немногие могут заявить, что ведут активный образ жизни и двигаются столько, сколько это необходимо нашему организму.
Офисная работа приучила нас умиротворенно сидеть часами напролет, ведь даже возвращаясь домой мы мечтаем поскорее занять место в маршрутке или плюхнутся в свое авто. А отдых от работы зачастую представляет собой любимый диван с гаджетами или книгой в руках.
Однако подобная приверженность сидячему образу жизни может плохо сказаться на нашем здоровье и об этом необходимо помнить каждый день, когда вы в очередной раз отказываетесь от двигательной активности.
Регулярные занятия спортом и пешие прогулки снижают риск развития рака груди, уменьшают содержание сахара в крови, а вместе с ним и угрозу возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Помимо спортивных занятий можно выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте, которые заметно улучшать ваше самочувствие.
1. Перед началом работы сделайте парочку разминочных движений. Медленно, прикладывая усилия, потянитесь подбородком к груди, затем отведите голову назад, наклоните поочередно в одну, а затем в другую стороны и повращайте головой. Затем поднимите плечи максимально вверх, после опустите вниз, подвигайте вперед–назад, а затем выполните круговые движения. Также (вперед, назад, вправо, влево и по кругу) разомните мышцы грудного и тазового отдела.
С помощью этой разминки вы улучшите кровообращение, клетки вашего мозга насытятся кислородом, а от этого ваша работоспособность заметно улучшится.
2. Постарайтесь каждый час делать перерыв в работе, выполняя приседания, вышеописанные упражнения или просто прогуливаясь по лестнице, например, за стаканчиком воды. Не забывайте употреблять воду в необходимых организму количествах. Во время работы следите за своей позой: лопатки должны быть сведены, плечи опущены, кончик носа и пупок – на одной линии.
3. Старайтесь по любому поводу вставать со своего рабочего места. Если вам нужно поговорить по телефону, сходить за чем-либо в соседний отдел, всегда используйте возможность подняться со стула. Будет полезно даже просто подойти к окну и посмотреть на небо.
4. Предлагайте коллегам обсуждать рабочие вопросы на свежем воздухе, если погода соответствует. Прогуляться по близлежащему кварталу куда полезнее, чем сидеть в душном офисе.
5. Прекратите есть, сидя за компьютером. Таким образом вы тратите больше времени на выполнение какой-либо работы и при этом не можете полноценно перекусить.
6. Замените свой привычный офисный стул на большой гимнастический мяч. Сидя на новом месте, вы вскоре ощутите, как работают ваш пресс и мышцы, поддерживая позвоночник. Или поставьте свой ноутбук на поверхность, которая позволит вам поработать стоя.
7. Купите себе шагомер, либо установите специальное мобильное приложение. Таким образом вы сможете отслеживать количество своих шагов за день и стремится к рекомендованной Всемирной организации здравоохранения норме – 10 тысяч шагов в день.
Ранее мы сообщали о самых полезных перекусах на рабочем месте.