Медики розповіли, як мозок реагує на суворі дієти
Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

15:14
Зірки, які у 2019 році кардинально змінили імідж. Фото
14:26
Зеленський підписав бюджет на 2020 рік
14:05
Зеленський розказав, скільки років знадобиться для розведення військ
13:08
Енн Гетевей народила другу дитину потай від преси
16:18
Зеленський прибув на «нормандську» зустріч у Парижі
16:03
Ріта Ора вибрала зухвале брання від українського дизайнера
14:28
Dan Balan прокоментував відносини з Тіною Кароль
13:13
У Південній Африці засихає відомий водоспад. Фото
15:10
Пожежа в Одесі: рятувальники знайшли тіло п’ятої жертви
14:12
Forbes назвали найбільш високооплачуваних музикантів 2019
16:02
Емма Стоун виходить заміж
14:39
Меркель окремо зустрінеться з Зеленським та Путіним
15:25
У центрі Києва на пішоходів впали риштування
14:53
Антитренд: названі сумки, які остаточно вийшли з моди. Фото
15:49
Ріта Ора зустрічається з сином відомого актора
15:13
Названо ім’я найстильнішого чоловіка року. Фото
14:25
У Києві встановлюють головну ялинку країни
13:28
Верховна Рада проголосувала за «перезавантаження» ДБР
13:28
Падчерка Потапа позувала у сукні як у Насті Каменських
12:47
Зеленський розповів про «план Б» щодо Донбасу
15:37
В Росії пасажирський автобус впав з моста в річку: 20 загиблих
14:04
Кейт Міддлтон у оригінальному вбранні зустріла зиму. Фото
15:17
Розі Гантінгтон-Вайтлі знялася у розкішній фотосессії для Jimmy Choo
14:16
В Харкові вибухнув газовий балон: є загиблі
14:40
Оля Полякова на п’ять хвилин стала «Королевою року»
13:34
Гончарук анонсував «велике будівництво» доріг в Україні
16:32
У ДБР прокоментували обшуки у Марусі Звіробій
15:59
Настя Каменських здивувала відвертим вбранням
15:23
Меланію Трамп освистали під час виступу. Відео
14:36
Apple назвали Крим «російською» територією
15:24
Селена Гомес перед виступом перенесла панічну атаку
13:08
Володимир і Олена Зеленські відвідали Естонію
15:17
Найкращі образи зірок на American Music Awards 2019. Фото
13:54
У центрі Харкова підірвали авто
15:08
Перша ракетка України влаштувала благодійний аукціон. Фото
Больше новостей
» » Медики розповіли, як мозок реагує на суворі дієти

Медики розповіли, як мозок реагує на суворі дієти

Здоровье
141
0
Здорове харчування передбачає низку обмежень певних продуктів.


Про це пише СобКор.

З одного боку, це дієвий спосіб поліпшити здоров’я, але з іншого — у обмежень і заборон є низка побічних психологічних ефектів, які в майбутньому можуть привести до погіршення здоров’я. З точки зору мозку, заборона діє вельми негативно.

На прикладі дофаміну це потрійний ефект: ви позбавляєте себе дофаміну (висококалорійніречовини, важливі для виживання), ви витрачаєте дофамін, щоб чинити опір спокусі (сила волі швидко витрачає енергію префронтальної кори), ви міняєте своє ставлення до продукту, його дофамінову «важливість».

Фіксація і заборони призводять до того, що цей продукт стає більш «важливим» і його отримання або заборона призводять до більшого підвищення або зниження дофаміну. Адже ми з вами знаємо, що «заборонений плід солодкий», і чим сильніше ви забороняєте або демонізуєте, тим більше витрачаєте ресурсів уваги та волі. Наприклад, згідно з дослідженнями, чим більше курець бачить знаків про заборону куріння, тим більше він палить.

В цілому, дієтичне мислення (короткі дієти) призводить до коливань ваги і в довгостроковій перспективі погіршує здоров’я. Чим більше обмежувальних епізодів і дієт, тим вище вага, більше жиру, гірше гормони, гірше імунітет. При цьому враховуються всі епізоди, де вага змінюється більше, ніж на 5 кг. Як писав Сунь Цзи, «стратегія без тактики — це найповільніший шлях до перемоги. Тактика без стратегії — це просто метушня перед поразкою». Так і в утриманні ваги важливі автоматизовані звички й оточення, режим харчування, а не героїчна війна з вагою.

Обмежувальна харчова поведінка часто пов’язана з депресією, низькою самооцінкою, меншим самоконтролем і невмінням розпізнавати свої емоції. Замість емоцій люди починають контролювати їжу, але це не працює.


Крім ігнорування довгострокових наслідків, є два поширених порушення, що збільшують ризик обмежувальної харчової поведінки. Це почуття провини і порушення образу тіла.

1. Почуття провини. О, як хочеться обрушити на себе праведний гнів за харчовий відступ! Але утримайтеся. Чим більше почуття провини, тим гірше харчова поведінка. Парадоксально, але при цьому і більше задоволення. Так, нагадування про вино збільшує задоволення від цукерок, якщо учасникам нагадати про діабет, то солодощі ще смачніше. А перегляд фітнес-журналу за поїданням торта робить його просто незабутнім. В цьому випадку я раджу вести щоденник помилок, а не упиватися своїми відступами.

2. Порушення образу тіла. Постійна схвильованість тим «як я виглядаю» (ане «як я почуваюся») може призводити до збільшення самооб'єктифікацї як форми контролю над тілом. А це, в свою чергу, збільшує сором, веде до обмежень і навіть погіршує когнітивні здібності.

Дзеркальна експозиція (mirror exposure, ME) є досить ефективним і науково обґрунтованим інструментом для поліпшення образу тіла. Вона включає в себе розгляд та опис різних частин власного тіла. Дзеркальна експозиція покращує сприйняття свого тіла і покращує харчову поведінку.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.