Медики розповіли, як мозок реагує на суворі дієти
Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

22:13
Сапсан «обігнав» дрон
21:40
Знай наших: український стрибун у воду показав справжній клас
16:59
Прем’єр Ізраїлю приїде в Україну
16:38
Смертоносний зсув у М’янмі забрав життя півсотні людей
21:43
Лікарі порадили, як уникнути зневоднення
21:23
США налаштовані на подальшу співпрацю з Україною
21:14
У Парижі чайки заважають працювати поліцейським
21:00
Син Єлизавети II осоромився в соцмережі
20:46
Лікарі назвали, як розпізнати рак легень
20:20
«Євробачення-2020»: в якому місті відбуватиметься конкурс
20:06
Гігієна для бомжів: мер Львова доручив мити безхатьків
19:50
Трамп охарактеризував Зеленського
21:59
Синоптики попередили українців про нестабільну погоду
21:38
Помер легендарний французький режисер
21:22
Дитячі візочки: лікарі розповіли, у чому їх небезпека
21:12
Протести в Москві: петиція «Новой газеты» набрала більше 100 тисяч підписів
20:59
«Стороннього» покажуть на кінофестивалі у Південній Кореї
20:39
Наслідки негоди: на Рівненщині загинула жінка, її онука у лікарні
20:26
З партії «Сила і честь» вигнали кількох депутатів
20:07
Подружжя Гайді Клум та її чоловіка оштрафували: що трапилося
19:50
У німецькому зоопарку левиця поласувала левенятами
19:01
Разумков розповів, чи ведуться переговори щодо коаліції
23:08
Постаріла: папараці «упіймали» Дженніфер Еністон
22:46
Правильне харчування: лікар розповів, як потрібно приймати їжу
22:03
«Один вдома»: Disney перезніме фільм
21:50
У Києві горів ринок «Дарниця»
21:16
У Києві упіймали групу квартирних аферистів
20:58
«Поговоримо про мир»: ватажок ЛНР звернувся до Зеленського
20:39
Світоліна увійшла до десятки найбільш високооплачуваних спортсменок
20:22
Джуліанна Мур стала окрасою глянцю
20:11
Фахівці розповіли, чому дуже важливий відпочинок на природі
19:59
Зеленський зустрівся з Ердоганом в Анкарі
19:30
Лікарі розповіли, як боротися із укусами медуз
19:08
Літак з командою Pink спалахнув під час посадки
18:40
Фото Кличка на відпочинку «обросло» мемами
Больше новостей
» » Медики розповіли, як мозок реагує на суворі дієти

Медики розповіли, як мозок реагує на суворі дієти

Здоровье
100
0
Здорове харчування передбачає низку обмежень певних продуктів.


Про це пише СобКор.

З одного боку, це дієвий спосіб поліпшити здоров’я, але з іншого — у обмежень і заборон є низка побічних психологічних ефектів, які в майбутньому можуть привести до погіршення здоров’я. З точки зору мозку, заборона діє вельми негативно.

На прикладі дофаміну це потрійний ефект: ви позбавляєте себе дофаміну (висококалорійніречовини, важливі для виживання), ви витрачаєте дофамін, щоб чинити опір спокусі (сила волі швидко витрачає енергію префронтальної кори), ви міняєте своє ставлення до продукту, його дофамінову «важливість».

Фіксація і заборони призводять до того, що цей продукт стає більш «важливим» і його отримання або заборона призводять до більшого підвищення або зниження дофаміну. Адже ми з вами знаємо, що «заборонений плід солодкий», і чим сильніше ви забороняєте або демонізуєте, тим більше витрачаєте ресурсів уваги та волі. Наприклад, згідно з дослідженнями, чим більше курець бачить знаків про заборону куріння, тим більше він палить.

В цілому, дієтичне мислення (короткі дієти) призводить до коливань ваги і в довгостроковій перспективі погіршує здоров’я. Чим більше обмежувальних епізодів і дієт, тим вище вага, більше жиру, гірше гормони, гірше імунітет. При цьому враховуються всі епізоди, де вага змінюється більше, ніж на 5 кг. Як писав Сунь Цзи, «стратегія без тактики — це найповільніший шлях до перемоги. Тактика без стратегії — це просто метушня перед поразкою». Так і в утриманні ваги важливі автоматизовані звички й оточення, режим харчування, а не героїчна війна з вагою.

Обмежувальна харчова поведінка часто пов’язана з депресією, низькою самооцінкою, меншим самоконтролем і невмінням розпізнавати свої емоції. Замість емоцій люди починають контролювати їжу, але це не працює.


Крім ігнорування довгострокових наслідків, є два поширених порушення, що збільшують ризик обмежувальної харчової поведінки. Це почуття провини і порушення образу тіла.

1. Почуття провини. О, як хочеться обрушити на себе праведний гнів за харчовий відступ! Але утримайтеся. Чим більше почуття провини, тим гірше харчова поведінка. Парадоксально, але при цьому і більше задоволення. Так, нагадування про вино збільшує задоволення від цукерок, якщо учасникам нагадати про діабет, то солодощі ще смачніше. А перегляд фітнес-журналу за поїданням торта робить його просто незабутнім. В цьому випадку я раджу вести щоденник помилок, а не упиватися своїми відступами.

2. Порушення образу тіла. Постійна схвильованість тим «як я виглядаю» (ане «як я почуваюся») може призводити до збільшення самооб'єктифікацї як форми контролю над тілом. А це, в свою чергу, збільшує сором, веде до обмежень і навіть погіршує когнітивні здібності.

Дзеркальна експозиція (mirror exposure, ME) є досить ефективним і науково обґрунтованим інструментом для поліпшення образу тіла. Вона включає в себе розгляд та опис різних частин власного тіла. Дзеркальна експозиція покращує сприйняття свого тіла і покращує харчову поведінку.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.