Медики розказали, які цитрусові треба їсти регулярно
Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

12:35
Стало відомо, скільки Меланія Трамп витратила на вбрання у 2019 році. Фото
15:14
Зірки, які у 2019 році кардинально змінили імідж. Фото
14:26
Зеленський підписав бюджет на 2020 рік
14:05
Зеленський розказав, скільки років знадобиться для розведення військ
13:08
Енн Гетевей народила другу дитину потай від преси
16:18
Зеленський прибув на «нормандську» зустріч у Парижі
16:03
Ріта Ора вибрала зухвале брання від українського дизайнера
14:28
Dan Balan прокоментував відносини з Тіною Кароль
13:13
У Південній Африці засихає відомий водоспад. Фото
15:10
Пожежа в Одесі: рятувальники знайшли тіло п’ятої жертви
14:12
Forbes назвали найбільш високооплачуваних музикантів 2019
16:02
Емма Стоун виходить заміж
14:39
Меркель окремо зустрінеться з Зеленським та Путіним
15:25
У центрі Києва на пішоходів впали риштування
14:53
Антитренд: названі сумки, які остаточно вийшли з моди. Фото
15:49
Ріта Ора зустрічається з сином відомого актора
15:13
Названо ім’я найстильнішого чоловіка року. Фото
14:25
У Києві встановлюють головну ялинку країни
13:28
Верховна Рада проголосувала за «перезавантаження» ДБР
13:28
Падчерка Потапа позувала у сукні як у Насті Каменських
12:47
Зеленський розповів про «план Б» щодо Донбасу
15:37
В Росії пасажирський автобус впав з моста в річку: 20 загиблих
14:04
Кейт Міддлтон у оригінальному вбранні зустріла зиму. Фото
15:17
Розі Гантінгтон-Вайтлі знялася у розкішній фотосессії для Jimmy Choo
14:16
В Харкові вибухнув газовий балон: є загиблі
14:40
Оля Полякова на п’ять хвилин стала «Королевою року»
13:34
Гончарук анонсував «велике будівництво» доріг в Україні
16:32
У ДБР прокоментували обшуки у Марусі Звіробій
15:59
Настя Каменських здивувала відвертим вбранням
15:23
Меланію Трамп освистали під час виступу. Відео
14:36
Apple назвали Крим «російською» територією
15:24
Селена Гомес перед виступом перенесла панічну атаку
13:08
Володимир і Олена Зеленські відвідали Естонію
15:17
Найкращі образи зірок на American Music Awards 2019. Фото
13:54
У центрі Харкова підірвали авто
Больше новостей
» » Медики розказали, які цитрусові треба їсти регулярно

Медики розказали, які цитрусові треба їсти регулярно

Здоровье
516
0
Цитрусові містять дуже багато вітаміну C.

Кожна людина знає, що цитрусові містять дуже багато вітаміну C. Саме завдяки вітаміну C вдається підтримувати імунітет. Однак цей вітамін має й інші позитивні властивості.

Тому ми вирішили розповісти про причини, чому потрібно включити в свій раціон трохи цитрусових, пише СобКор.нет

Хороший джерело клітковини
У день рекомендується вживати приблизно 30 грам клітковини. Так ось цитрусові можуть допомогти досягти цієї мети. Наприклад, в апельсинах міститься 2,3 грама клітковини, а в мандарині - 1,6 грам. Крім цього, м'якоть цитрусових на третину складається з розчинних волокон, які допомагають регулювати рівень глюкози, і знижують рівень холестерину. Нерозчинні волокна допомагають нормалізувати травлення, що є важливим моментом при дієтах.

Користь для серця
Всі дієтологи запевняють, що цитрусові прекрасно позначаються на здоров'ї серця. Все пояснюється тим, що в цитрусових містяться флавоноіди.Многіе дослідження доводять, що вітамін C знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Низький глікемічний індекс

Кожен продукт має свій глікемічний індекс - показник, який відповідає підвищенню рівня цукру в крові після вживання продукту. Чим вище показник, тим швидше зростає рівень цукру в крові. Наприклад, показник лимона дорівнює 22 балам з 100, а грейпфрута - 25 балів. Для наочності: родзинки має показник в 64 бали, а кавун і зовсім 72 бали. Це показує, що глюкоза від цитрусових надходить в кров поступово і людина відчуває прилив сил протягом тривалого часу.

Боротьба із застудою
Всі знають, що вітамін C зміцнює імунітет. Згідно дослідженнями Академії харчування та дієтології (США) можна сказати, що симптоми застуди можна придушити за допомогою вживання апельсинів, грейпфрутів і т.д.

Цитрусові забезпечують калієм
Для підвищення рівня калію в організмі багато з нас відразу починають вживати банани. Однак хорошим джерелом калію є і цитрусові. Такий мінерал, як калій, допомагає організму в регулюванні рідини і знижує ризик інсульту і ССЗ на 20%.

Ви ніколи не зіткнетеся з зневодненням
Список багатих на воду продуктів досить широкий. У ньому є огірки, помідори, кавун і, звичайно ж, цитрусові. Наприклад, апельсини складаються на 87% з води, а грейпфрути - на 88%.

Високий вміст води в вживаних продуктах допомагає нормалізувати роботу організму. Плюс до всього, такі продукти містять досить мало калорій, що важливо при дієтах.

Допомога в засвоєнні інших поживних речовин

Згідно з дослідженнями, вітамін C сприяє поліпшенню життєздатності катехінів і антиоксидантів, поліпшується засвоюваність заліза. Це в свою чергу допомагає організму виробляти клітини крові. Багато дієтологів сходяться на думці, що вживання цитрусових найкраще поєднати з вживанням багатих на залізо продуктів.

Шкіра буде молодий
Багато експертів вважають, що вживання апельсинів, грейпфрутів і т.д. прекрасно позначається на стані шкіри. Все тому, що вітамін C сприяє виробленню колагену, який і відповідає за стан шкіри. Після вживання цитрусових, шкіра стане більш еластичною і гладкою.

Зниження ваги

Як говорилося раніше, цитрусові допомагають знизити вагу, тому що в них багато корисних вітамінів і мінералів. Нормалізація травлення, низька кількість калорій - це лише верхівка корисності цитрусових при дієтах.

Як включити цитрусові в раціон?
Багато людей використовують сік від лимона для приготування страв з риби, курки або для салату. Сік підвищує аромат і покращує смак таких страв. Також можна періодично пити свіжовичавлений сік. Деякі створюють смачний соус з додаванням в нього соку цитрусових. Якщо жоден з таких варіантів вам не підходить, то можна просто нарізати скибочки з лимона, грейпфрута, апельсина і протягом доби з'їдати їх або додавати в воду (це надає тонкий аромат).

Читайте також: Трамп заявив про готовність США вийти з Світової організації торгівлі

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.