Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

10:00
Дания и Гренландия выступили единым фронтом против претензий США
04:08
Брюс Спрингстин выпустит семь «потерянных» альбомов
09:00
Наследие Молли Мэлоун: между сохранением искусства и народной традицией
03:12
Вспышка норовируса на роскошном круизном лайнере Queen Mary 2
12:30
В Беларуси арестован американец при попытке пересечения границы в товарном вагоне
06:18
Финляндия выходит из конвенции о запрете мин и увеличивает оборонный бюджет
09:30
Трамп пересмотрит финансирование Гарварда на $9 млрд за антисемитизм
03:32
Марин Ле Пен получила запрет на участие в президентских выборах во Франции
10:30
Трампу "наплевать" на повышение цен на автомобили
04:16
США не получат Гренландию: позиция нового премьер-министра
09:30
Большинство сотрудников Института мира США уволены по электронной почте поздно ночью
02:43
Дания ответила на критику Джей Ди Вэнса относительно Гренландии
10:30
Джокович близок к историческому 100-му титулу
03:37
Китай смотрит на юг: стратегия освобождения от зависимости от США
10:30
Перелёты из Канады в США обвалились на 70%
03:21
Россиянка, работавшая в Гарварде, задержана в аэропорту Бостона
10:00
Австралия перенаправит финансирование в Индо-Тихоокеанский регион
03:03
Фильм «Сантош» заблокирован в Индии: цензура в действии
10:00
Hyundai инвестирует $21 млрд в расширение производства в США
03:10
Студентка подала в суд наТрампа из-за угрозы депортации
09:00
Украина обвиняет Россию в лицемерных заявлениях о мире на фоне очередной атаки
02:08
Белый дом случайно отправил журналистам сверхсекретные военные планы по Йемену
11:00
Стив Виткофф отклонил предложения Стармера по Украине
03:46
«Стена дронов» на восточном фланге НАТО: реальность через год
09:00
Протесты в Турции из-за мэра Стамбула переросли в «борьбу за демократию»
02:03
Туристическая индустрия США в свободном падении: Трамп пугает туристов
09:00
Великобритания ускоряет военное планирование для поддержки Украины
02:06
NASA пересматривает состав экипажа для миссии на Луну
11:00
Трамп отклонил просьбу Мексики о воде
03:57
Кирсти Ковентри стала первой женщиной-президентом МОК
10:00
Администрация Трампа вернула почти 25 000 уволенных федеральных служащих
02:59
Голливудского режиссера обвиняют в хищении $11 млн у Netflix
10:00
Канада - Австралия: сделка на $6 млрд для модернизации арктической обороны
03:05
NVIDIA представила новое поколение персональных суперкомпьютеров на GTC 2025
10:30
Поджог IKEA в Вильнюсе связан с российской военной разведкой
Больше новостей
СобКор » Здоровье » Медики розказали, які цитрусові треба їсти регулярно

Медики розказали, які цитрусові треба їсти регулярно

Здоровье
1 116
0
Цитрусові містять дуже багато вітаміну C.

Кожна людина знає, що цитрусові містять дуже багато вітаміну C. Саме завдяки вітаміну C вдається підтримувати імунітет. Однак цей вітамін має й інші позитивні властивості.

Тому ми вирішили розповісти про причини, чому потрібно включити в свій раціон трохи цитрусових, пише СобКор.нет

Хороший джерело клітковини
У день рекомендується вживати приблизно 30 грам клітковини. Так ось цитрусові можуть допомогти досягти цієї мети. Наприклад, в апельсинах міститься 2,3 грама клітковини, а в мандарині - 1,6 грам. Крім цього, м'якоть цитрусових на третину складається з розчинних волокон, які допомагають регулювати рівень глюкози, і знижують рівень холестерину. Нерозчинні волокна допомагають нормалізувати травлення, що є важливим моментом при дієтах.

Користь для серця
Всі дієтологи запевняють, що цитрусові прекрасно позначаються на здоров'ї серця. Все пояснюється тим, що в цитрусових містяться флавоноіди.Многіе дослідження доводять, що вітамін C знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Низький глікемічний індекс

Кожен продукт має свій глікемічний індекс - показник, який відповідає підвищенню рівня цукру в крові після вживання продукту. Чим вище показник, тим швидше зростає рівень цукру в крові. Наприклад, показник лимона дорівнює 22 балам з 100, а грейпфрута - 25 балів. Для наочності: родзинки має показник в 64 бали, а кавун і зовсім 72 бали. Це показує, що глюкоза від цитрусових надходить в кров поступово і людина відчуває прилив сил протягом тривалого часу.

Боротьба із застудою
Всі знають, що вітамін C зміцнює імунітет. Згідно дослідженнями Академії харчування та дієтології (США) можна сказати, що симптоми застуди можна придушити за допомогою вживання апельсинів, грейпфрутів і т.д.

Цитрусові забезпечують калієм
Для підвищення рівня калію в організмі багато з нас відразу починають вживати банани. Однак хорошим джерелом калію є і цитрусові. Такий мінерал, як калій, допомагає організму в регулюванні рідини і знижує ризик інсульту і ССЗ на 20%.

Ви ніколи не зіткнетеся з зневодненням
Список багатих на воду продуктів досить широкий. У ньому є огірки, помідори, кавун і, звичайно ж, цитрусові. Наприклад, апельсини складаються на 87% з води, а грейпфрути - на 88%.

Високий вміст води в вживаних продуктах допомагає нормалізувати роботу організму. Плюс до всього, такі продукти містять досить мало калорій, що важливо при дієтах.

Допомога в засвоєнні інших поживних речовин

Згідно з дослідженнями, вітамін C сприяє поліпшенню життєздатності катехінів і антиоксидантів, поліпшується засвоюваність заліза. Це в свою чергу допомагає організму виробляти клітини крові. Багато дієтологів сходяться на думці, що вживання цитрусових найкраще поєднати з вживанням багатих на залізо продуктів.

Шкіра буде молодий
Багато експертів вважають, що вживання апельсинів, грейпфрутів і т.д. прекрасно позначається на стані шкіри. Все тому, що вітамін C сприяє виробленню колагену, який і відповідає за стан шкіри. Після вживання цитрусових, шкіра стане більш еластичною і гладкою.

Зниження ваги

Як говорилося раніше, цитрусові допомагають знизити вагу, тому що в них багато корисних вітамінів і мінералів. Нормалізація травлення, низька кількість калорій - це лише верхівка корисності цитрусових при дієтах.

Як включити цитрусові в раціон?
Багато людей використовують сік від лимона для приготування страв з риби, курки або для салату. Сік підвищує аромат і покращує смак таких страв. Також можна періодично пити свіжовичавлений сік. Деякі створюють смачний соус з додаванням в нього соку цитрусових. Якщо жоден з таких варіантів вам не підходить, то можна просто нарізати скибочки з лимона, грейпфрута, апельсина і протягом доби з'їдати їх або додавати в воду (це надає тонкий аромат).

Читайте також: Трамп заявив про готовність США вийти з Світової організації торгівлі

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.