Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

09:30
Госдолг США достиг $37 трлн — время бить тревогу?
03:18
Потеря спутника MethaneSat: удар по борьбе с изменением климата
12:00
Microsoft сокращает до 9000 рабочих мест ради инвестиций в ИИ
05:52
ДНК-анализ раскрывает тайны формирования древнеегипетской цивилизации
10:00
Канье Уэст лишён права въезда в Австралию из-за песни, прославляющей Гитлера
03:57
Торговое соглашение США-Вьетнам подписано
11:30
Роботы в Пекине сыграли в футбол
05:29
Премьер-министр Таиланда отстранена от должности
09:30
Экспорт запчастей для F-35 в Израиль не нарушает закона
03:19
Канада отменяет налог на технологии для восстановления торговых отношений с США
09:30
Картель «Синалоа» превратил камеры слежения в оружие против ФБР
03:23
Трамп давит на Университет Вирджинии
09:30
Рекордный Прайд в Будапеште как протест против политики Орбана
03:37
Канцлер Германии: мирная жизнь - не данность
09:30
Nike анонсировал стратегическую диверсификацию производства
03:32
Pornhub вводит строгую проверку возраста
10:30
Обещание «Сделано в США» исчезает с сайта телефона Трампа
04:38
КНДР открывает пляжный курорт Вонсан Калма
09:00
Американский суд поддержал ИИ-компанию в споре об использовании авторских произведений
02:55
Канада и ЕС заключили стратегический оборонный пакт
13:00
Нефтяные котировки упали на фоне перемирия между Израилем и Ираном
06:58
Роботакси Tesla не впечатлила: нарушает ПДД
09:00
Украина и Великобритания объявили о совместном производстве беспилотников дальнего действия
03:12
Гитарист U2 Эдж наконец стал гражданином Ирландии
09:30
Суперяхта Майка Линча доставлена в порт для расследования трагедии
03:20
Британская NHS запускает масштабную вакцинацию от ожирения
10:00
Нидерланды возвращают украденные артефакты Нигерии
03:46
Объявлено об освобождении Сергея Тихановского
09:00
Суд над Шоном «Дидди» Комбсом: показания бывшего помощника о покупке наркотиков
03:01
Три тысячи смельчаков встретили зимнее солнцестояние обнажёнными в водах Хобарта
09:30
Израиль и Иран: очередные "две недели" Трампа
03:31
Очередная неудача SpaceX: Starship взорвался в Техасе
10:00
Камбоджийско-тайский пограничный конфликт перерос в торговый
03:58
Уровень Мирового океана повышается в два раза быстрее
10:30
Австралия отменяет ограничения для ЛГБТ на донорство крови
Больше новостей
СобКор » Здоровье » Медики розказали, які цитрусові треба їсти регулярно

Медики розказали, які цитрусові треба їсти регулярно

Здоровье
1 116
0
Цитрусові містять дуже багато вітаміну C.

Кожна людина знає, що цитрусові містять дуже багато вітаміну C. Саме завдяки вітаміну C вдається підтримувати імунітет. Однак цей вітамін має й інші позитивні властивості.

Тому ми вирішили розповісти про причини, чому потрібно включити в свій раціон трохи цитрусових, пише СобКор.нет

Хороший джерело клітковини
У день рекомендується вживати приблизно 30 грам клітковини. Так ось цитрусові можуть допомогти досягти цієї мети. Наприклад, в апельсинах міститься 2,3 грама клітковини, а в мандарині - 1,6 грам. Крім цього, м'якоть цитрусових на третину складається з розчинних волокон, які допомагають регулювати рівень глюкози, і знижують рівень холестерину. Нерозчинні волокна допомагають нормалізувати травлення, що є важливим моментом при дієтах.

Користь для серця
Всі дієтологи запевняють, що цитрусові прекрасно позначаються на здоров'ї серця. Все пояснюється тим, що в цитрусових містяться флавоноіди.Многіе дослідження доводять, що вітамін C знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Низький глікемічний індекс

Кожен продукт має свій глікемічний індекс - показник, який відповідає підвищенню рівня цукру в крові після вживання продукту. Чим вище показник, тим швидше зростає рівень цукру в крові. Наприклад, показник лимона дорівнює 22 балам з 100, а грейпфрута - 25 балів. Для наочності: родзинки має показник в 64 бали, а кавун і зовсім 72 бали. Це показує, що глюкоза від цитрусових надходить в кров поступово і людина відчуває прилив сил протягом тривалого часу.

Боротьба із застудою
Всі знають, що вітамін C зміцнює імунітет. Згідно дослідженнями Академії харчування та дієтології (США) можна сказати, що симптоми застуди можна придушити за допомогою вживання апельсинів, грейпфрутів і т.д.

Цитрусові забезпечують калієм
Для підвищення рівня калію в організмі багато з нас відразу починають вживати банани. Однак хорошим джерелом калію є і цитрусові. Такий мінерал, як калій, допомагає організму в регулюванні рідини і знижує ризик інсульту і ССЗ на 20%.

Ви ніколи не зіткнетеся з зневодненням
Список багатих на воду продуктів досить широкий. У ньому є огірки, помідори, кавун і, звичайно ж, цитрусові. Наприклад, апельсини складаються на 87% з води, а грейпфрути - на 88%.

Високий вміст води в вживаних продуктах допомагає нормалізувати роботу організму. Плюс до всього, такі продукти містять досить мало калорій, що важливо при дієтах.

Допомога в засвоєнні інших поживних речовин

Згідно з дослідженнями, вітамін C сприяє поліпшенню життєздатності катехінів і антиоксидантів, поліпшується засвоюваність заліза. Це в свою чергу допомагає організму виробляти клітини крові. Багато дієтологів сходяться на думці, що вживання цитрусових найкраще поєднати з вживанням багатих на залізо продуктів.

Шкіра буде молодий
Багато експертів вважають, що вживання апельсинів, грейпфрутів і т.д. прекрасно позначається на стані шкіри. Все тому, що вітамін C сприяє виробленню колагену, який і відповідає за стан шкіри. Після вживання цитрусових, шкіра стане більш еластичною і гладкою.

Зниження ваги

Як говорилося раніше, цитрусові допомагають знизити вагу, тому що в них багато корисних вітамінів і мінералів. Нормалізація травлення, низька кількість калорій - це лише верхівка корисності цитрусових при дієтах.

Як включити цитрусові в раціон?
Багато людей використовують сік від лимона для приготування страв з риби, курки або для салату. Сік підвищує аромат і покращує смак таких страв. Також можна періодично пити свіжовичавлений сік. Деякі створюють смачний соус з додаванням в нього соку цитрусових. Якщо жоден з таких варіантів вам не підходить, то можна просто нарізати скибочки з лимона, грейпфрута, апельсина і протягом доби з'їдати їх або додавати в воду (це надає тонкий аромат).

Читайте також: Трамп заявив про готовність США вийти з Світової організації торгівлі

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.