Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

01:37
Спор вокруг знаменитой австралийской сороки Молли
01:33
Рост ксенофобии в России после терактов в Крокус Сити Молле
04:45
Скандал с антибиотиками: сеть фаст-фуда меняет курс
04:43
Пол Саймон: «Мой брак с Кэрри Фишер был ошибкой»
02:54
Центральный банк Турции ошеломил рынок, повысив процентные ставки до 50%
02:49
Путин начал операцию «Виновата Украина»
03:38
Ковид угрожает нашему интеллекту
03:06
Прорыв в области ИИ: расшифровка древнеримских рукописей
02:42
Принцесса Кейт Миддлтон: борьба с раком и благодарность за поддержку
02:34
Революционный метод поиска внеземной жизни
06:41
Двухголовая змея перенесла операцию в Миссури"
06:38
Камерон Диаз и Бенджи Мэдден снова стали родителями!
03:11
Nvidia представила революционные чипы искусственного интеллекта
03:06
Арест и осуждение Робиньо: история с изнасилованием
06:56
Чистюля по жизни: Кортни Кокс остаётся Моникой из «Друзей»
06:55
Самая юная учительница Америки: «я ни в чём себя не ограничиваю!»
07:01
Любовь нечаянно нагрянет: в калифорнийском доме престарелых сыграли очередную свадьбу
06:59
Джейк Джилленхол превратился в настоящего громилу
04:35
Режиссёр «Зоны интересов» оскандалился на Оскаре: более 450 еврейских деятелей культуры уже отреагировали
04:33
9-летний сын зарубил отца: полиция считает, что мальчик был вдохновлён видеоигрой
02:46
Тимоти Шаламе впервые замечен на съемках байопика о Бобе Дилане
02:44
"Я могу!" - новая реклама ломает стереотипы о людях с синдромом Дауна
05:06
В бой на переваривание заброшенных домов брошены грибы
04:59
Ирландия защитила титул Кубка шести наций в напряженном финале
03:37
Бон Джови рассказал, почему не общается с бывшим гитаристом группы
03:35
Дом Кары Делевинь в Лос-Анджелесе охвачен огнем: "Моё сердце разбито"
07:30
Дело Камилы Валиевой: новые подробности
07:26
Великобритания не хочет отставать и вкладывает £1,1 млрд в развитие прорывных технологий
04:32
Значительный прогресс SpaceX Starship на пути к освоению Марса
04:21
Водородные перспективы: Honda CR-V e:FCEV
02:45
Cerebras запустил самый быстрый в мире AI-процессор
02:37
Исследование выявило тенденциозность алгоритмов YouTube в преддверии выборов
04:40
Стартап Byju's: Падение единорога
04:00
Шэрон Стоун назвала продюсера, предлагавшего ей интим
03:31
Безумие на "Оскаре-2024": вся правда о голом выходе Джона Сины
Больше новостей
СобКор » Здоровье » Стать фитнес-моделью несложно: назван действенный способ

Стать фитнес-моделью несложно: назван действенный способ

Здоровье
662
0
Стать фитнес-моделью несложно: назван действенный способ
Известный тренер Дикша Гаутам поделилась важными секретами.

Когда мы занимаемся спортом, то стоит понимать, что не стоит сразу же удваивать свои порции, полагаясь на авось, что спортом можно будет согнать наеденное. Правильное питание во время тренировок не менее важно, пишет СобКор.

Дикша Гаутам, бикини-модель и сертифицированный персональный тренер, поделилась секретами того, что ест перед тренировками.

«Моя диета отличается высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и средним содержанием жиров», – говорит тренер.

Известно, что девушка съедает не менее 130 г белка в день. Рассчитать суточную норму белка для вас довольно просто. Нужно понимать, что потребность белка берется из расчета 1 грамм белка на каждый фунт веса (1 фунт = 453,59237 граммов).

«Важно поддерживать высокий уровень протеина, чтобы сохранить мышечную массу и потерять жир, а не мышцы», – добавляет она.

Итак, вот примерное меня на день.

Завтрак

1 упаковка овсяной каши с 2 столовыми ложками арахисового масла
3/4 чашки жидких яичных белков и шпината

Ланч

140 г приготовленного фарша индейки (93 % мяса, 7% жира)
1 средний цуккини (измельченный в лапшу)
домашний томатный соус

Обед

1 протеиновый коктейль
28 г орехов
2 чашки овощей (например, моркови, огурцов или сельдерея)

Ужин

140 г лосося в индийских специях
1 стакан овощей (например, брокколи или спаржи), обжаренных с 1 столовой ложкой оливкового масла

«Я люблю индийскую кухню, поэтому кладу в свои блюда огромное количество специй. Они придают еде приятный вкус, не добавляя лишних калорий», комментирует свой рацион Дакша.

Во время диеты категорически запрещено есть готовые заправки для салатов. А кофе лучше пить без сливок и молока.

«Это не то, что я ем постоянно, это диета, которая помогает мне готовиться к соревнованиям. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы не нанести вред здоровью», - подчеркивает спортсменка.

Напомним, назван овощ, способный уменьшить негативное влияние алкоголя на организм. Медики сделали важное открытие.




Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.