Когда мы занимаемся спортом, то стоит понимать, что не стоит сразу же удваивать свои порции, полагаясь на авось, что спортом можно будет согнать наеденное. Правильное питание во время тренировок не менее важно, пишет СобКор.
Дикша Гаутам, бикини-модель и сертифицированный персональный тренер, поделилась секретами того, что ест перед тренировками.
«Моя диета отличается высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и средним содержанием жиров», – говорит тренер.
Известно, что девушка съедает не менее 130 г белка в день. Рассчитать суточную норму белка для вас довольно просто. Нужно понимать, что потребность белка берется из расчета 1 грамм белка на каждый фунт веса (1 фунт = 453,59237 граммов).
«Важно поддерживать высокий уровень протеина, чтобы сохранить мышечную массу и потерять жир, а не мышцы», – добавляет она.
Итак, вот примерное меня на день.
Завтрак
1 упаковка овсяной каши с 2 столовыми ложками арахисового масла
3/4 чашки жидких яичных белков и шпината
Ланч
140 г приготовленного фарша индейки (93 % мяса, 7% жира)
1 средний цуккини (измельченный в лапшу)
домашний томатный соус
Обед
1 протеиновый коктейль
28 г орехов
2 чашки овощей (например, моркови, огурцов или сельдерея)
Ужин
140 г лосося в индийских специях
1 стакан овощей (например, брокколи или спаржи), обжаренных с 1 столовой ложкой оливкового масла
«Я люблю индийскую кухню, поэтому кладу в свои блюда огромное количество специй. Они придают еде приятный вкус, не добавляя лишних калорий», комментирует свой рацион Дакша.
Во время диеты категорически запрещено есть готовые заправки для салатов. А кофе лучше пить без сливок и молока.
«Это не то, что я ем постоянно, это диета, которая помогает мне готовиться к соревнованиям. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы не нанести вред здоровью», - подчеркивает спортсменка.
Напомним, назван овощ, способный уменьшить негативное влияние алкоголя на организм. Медики сделали важное открытие.
