Сейчас Бернштейн - тренер, который вдохновляет и поддерживает многих людей на пути к желанной форме. Любому, кто посмотрит на его фотографии «до» и «после» становится очевидно, что избавиться от лишних килограммов и вернуть себе здоровое тело может любой человек, как была запущена его проблема.
Далее - 10 правил, которые помогли Бернштейну оставить свой лишний вес в прошлом.
1. Следите за калорийностью не только еды, но и напитков. Всем худеющим вредны сладкий чай, газированная вода и магазинные соки. Только соблюдая это правило можно избавиться от 22 лишних килограммов за 3 месяца.
2. Перекусывать в течении дня лучше домашней едой, заранее приготовленной. Это гораздо лучше и полезнее всего, что можно купить в магазинах или киосках на обеденный перерыв.
3. Чаще ходите. Если время не поджимает, совершайте все путешествия на своих двоих, даже если есть возможность добраться общественным транспортом.
4. Научитесь готовить. Освоить базовые принципы и рецепты - не трудно, а пользы будет больше, чем от покупных блюд.
5. Откажитесь от шоколадок, конфет и прочих сладостей, изготовленных искусственно. Отдайте предпочтение сезонным фруктам.
6. Заведите собаку. Вам придется ее выгуливать и вы чаще будете бывать на свежем воздухе, заодно давая некоторую разминку организму. Совсем хорошо, если вместе с собакой вы будете бегать. Это веселее, чем бежать одному, что особенно важно для начинающих, которым регулярная пробежка может попросту наскучить.
7. Постарайтесь составить рацион только из натуральных продуктов, выращенных в экологически чистой местности без применения химических удобрений. Конечно, найти такие трудно и стоить они будут немало, но, возможно, это не слишком высокая цена для здорового организма.
8. Если не можете обойтись без мяса - старайтесь выбирать наиболее качественное и свежее. Откажитесь от полуфабрикатов и копченостей. А лучше все-таки вовсе не употреблять его.
9. Ваше окружение создает атмосферу привычной повседневности, которая консервирует ваше поведение, в том числе и пищевые привычки. Когда вы начинаете меняться, окружение будет сопротивляться этим переменам. Так утверждает Бернштейн. Это довольно спорное утверждение, но Бернштейн, убежденный, что друзья и близкие привыкли видеть его толстым, решительно порвал все отношения и даже развелся с женой.
10. Похудение - это не только физические, но и психологические изменения. Без уравновешенного и спокойного состояния психики все усилия могут пойти насмарку, а если и увенчаются успехом - то не принесут радости. Постарайтесь исключить все, что вас раздражает. Если это люди - уйдите от этих людей, если это работа - оставьте эту работу. Это может казаться трудным, но поверьте, после этого вы сбросите такой психологический груз, что легко найдете и новое занятие, и новых людей.