Починати дієту без підготовки - не найкраща ідея.

Якщо ви дійсно хочете скинути вагу і утримувати результат, для початку складіть детальний план дій, радять дієтологи, повідомляє СобКор.нет

1. СКЛАДІТЬ СПИСОК ЗАВДАНЬ

Щоб позбавитися від зайвої ваги і утримати результат, необхідна серйозна мотивація. Подумайте про те, навіщо вам потрібно худнути, і запишіть список причин на листку паперу або занесіть в пам'ять телефону. Що ви хочете змінити і поліпшити, скидаючи вагу? Хочете вразити всіх на наступній зустрічі однокласників? Повернути впевненість в собі? Носити одяг, яка вам по-справжньому подобається? Бачити захоплення в очах оточуючих? Знизити рівень холестерину і цукру? Чим важливіше причина, яка змушує вас змінити спосіб життя, тим більша ймовірність того, що ви будете послідовні. Визначте ваші головні цілі і згадуйте про них кожен раз, коли вам доведеться відмовлятися від шоколадного печива або картоплі-фрі.

2. ПРОВОДІТЬ ВИМІРЮВАННЯ

Ви бачите цифри на вагах, і ваше серце завмирає від жаху. Скільки ?! Невже ви набрали шість кілограмів ?! Але насправді важливий не тільки результат зважування. Дуже часто саме зацикленість на кілограмах змушує жінок відмовлятися від правильного способу життя через кілька тижнів або через кілька годин після прийнятого рішення. Які ще дані потрібно брати до уваги, щоб скласти грамотний план зниження ваги?

- Коло грудей, талії і стегон.
- Розмір одягу.
- Тиск.
- Час, за яке ви можете пробігти / швидко пройти один кілометр.
- Кількість віджимань і присідань, яке ви можете зробити за один підхід.
- Результати аналізу крові.

Запишіть ваші вихідні дані, і ви зможете побачити перші результати, навіть якщо вага поки залишається незмінним. Ваше тиск прийшло в норму? Рівень холестерину знизився? Ви стали більш витривалою? Всі ці проміжні перемоги допоможуть вам зберегти мотивацію.

3. СТВОРІТЬ ГРУПУ ПІДТРИМКИ

Будьте готові до того, що не всі рідні і близькі з захопленням зустрінуть ваше бажання змінитися. Чоловік може ображатися, що ви більше не складаєте йому компанію, коли перед сном він хоче випити пива і закусити пакетиком чіпсів. Мама засмутиться, коли ви відмовитеся від третього пиріжка з картоплею, а свекруха прийме як особисту образу той факт, що ви тепер вважаєте за краще не олів'є, а зелений салат. Так що постарайтеся знайти людей, до яких ви зможете звернутися за допомогою і підтримкою. У вашій команді повинні бути:

Той, кого ви можете назвати другом по нещастю: це подруга або сусідка, яка теж намагається скинути вагу і відправиться разом з вами на прогулянку в парк чи покатається на велосипеді по околицях.

Той, хто оцінить ваші успіхи: це людина, якій ви можете зателефонувати і похвалитися результатами.

Той, кому можна наслідувати: в ідеалі це знайомі, які ретельно стежать за здоров'ям і харчуванням. Вони завжди знають, яке масло для салату найкорисніше і який хліб містить найбільше клітковини. Спостерігайте і приймайте до уваги!

Той, хто може поділитися досвідом: це подруга, яка успішно позбулася зайвої ваги і стабільно утримує результат. Саме з нею можна ділитися сумнівами, їй не соромно скаржитися на важке життя, вона завжди поділиться радою. Вона знає, як непросто вам доводиться, адже вона і сама зіткнулася зі схожими проблемами.

Не поспішайте, підбираючи для себе групу підтримки і не звертайтеся за порадою до тих подругам, які зазвичай говорять: "Навіщо ж ти так себе мучиш? Один раз живемо, потрібно отримувати задоволення! Давай ще по шматочку тортика? "

4. ПОЗБУДЬТЕСЯ ВІД ВИПРАВДАНЬ

Зізнайтеся самим собі в тому, що єдина причина, по якій ви не могли скинути зайву вагу раніше, - це ви самі. І звичайно, ті приводи і виправдання, які дозволяли вам нескінченно відкладати зміни. Що ви говорили собі? У мене немає грошей на карту у фітнес-клуб. Мені ніде бігати вранці, тому що поруч з будинком немає парку, а бігати по вулиці, на якій газують машини, - просто нерозумно. У мене немає жодної зайвої хвилини, я не можу готувати для себе окремо. Запишіть кожне з цих виправдань, а потім подумайте, як ви можете від них позбутися. Так, грошей на дорогий фітнес-клуб зараз немає. Але, напевно, є можливість скачати комплекс вправ з інтернету і займатися вдома безкоштовно.

5. ПІДГОТУЙТЕСЯ МОРАЛЬНО

Мало кому приходить в голову, що починаючи дієту, потрібно змінити не тільки харчування, але і думки. Кожен раз, коли в голові виникне думка "Я ніколи не схудну", зробіть свідоме зусилля і скажіть собі "Нехай це непросто, але я все-таки зможу. Я хочу бути красивою, молодою і здоровою ". Якщо ви спочатку не вірите в свої сили, хіба ви зможете змінитися? Намагайтеся замінювати негативні думки і висловлювання позитивними афірмації (твердженнями). Не кажіть подрузі: "Я не буду їсти фаст-фуд, мені не можна бургери і картоплю-фрі". Скажіть: "Я вважаю за краще салат із зелених овочів і свіжовичавлений сік". При такому ставленні у вас немає заборон, але є ваш власний розумний вибір.

6. ПОЗБУДЬТЕСЯ ВІД СПОКУС

Візьміть пакет для сміття і складіть в нього ті шкідливі продукти, через які ви поправляєтеся. Ви не впевнені, що це за продукти? Почніть з самого очевидного. Чіпси, крекери, солодке печиво, цукерки, напівфабрикати, газована вода, пакетовані соки, алкогольні напої - все це потрібно прибрати з очей геть. Крім того, позбавляйтеся від того, що ви зазвичай з'їдаєте занадто багато. Ви відкриваєте велику шоколадку і не можете зупинитися, поки її не прикінчіть? Ви завжди берете другу (а іноді і третю) порцію морозива?

Цих продуктів теж не повинно бути у вас вдома. Викидати продукти буває зовсім непросто, особливо якщо ваші діти і чоловік теж із задоволенням ними ласують. Може бути, вам вдасться схилити сім'ю на свою сторону і умовити, щоб всі інші теж відмовилися від чіпсів і коли хоча б на деякий час? Якщо це неможливо, тримайте все шкідливе, жирне і калорійне в окремому ящику і ставитеся до цих продуктів, як до предметів одягу, які ваші домочадці тримають в шафах. Так, ці речі лежать на полиці поруч з вашими, але вони вам не належать і ви ними не користуєтеся.

7. ПІДГОТУЙТЕ ВСЕ НЕОБХІДНЕ

У вас є спортивна форма, яка добре на вас сидить? А кросівки, в яких зручно займатися? Може бути, вам потрібна кулінарна книга, яка допоможе освоїти нові корисні страви? Або варто купити ваги для харчових продуктів? Купуйте те, що допоможе вам скинути вагу, і створить додатковий стимул для занять.

8. СПЛАНУЙТЕ ВИХІД ІЗ ДІЄТИ

Можливо, ви вважаєте, що це передчасно, але варто подумати і про те, що ви будете робити, коли досягнете бажаного. Багато жінок, побачивши на вагах заповітну цифру, тут же вирішують, що тепер їм можна все - адже за докладені зусилля себе потрібно винагородити! Ви починаєте їсти бургери, радуєте себе подвійними порціями десерту і піцою-пепероні, і в результаті ваші джинси знову застібаються з працею.



Подумайте про те, як порадувати себе, але майте на увазі, що ці радості не повинні суперечити вашому новому - здоровому! - способу життя. Може бути, ви купите собі відразу три нових сукні? Або все-таки розоритесь на абонемент в спорт-зал? Адже за докладені зусилля ви дійсно повинні себе винагородити.