Если вы будете неукоснительно придерживаться приведенных ниже правил, то ваше самочувствие улучшится, причем самым серьезным образом, передает СобКор.
*Спать надо не меньше 7-8 часов в сутки. Сон регулирует гормоны кишечника, контролирующие чувство голода и насыщения.
*Как только проснулись, запустите кишечник – выпейте стакан воды. Через 15 минут следует выпить чашку зеленого чая. И лишь спустя 10-15 минут можно приступать к сытному завтраку.
* В рационе должна преобладать свежая растительная пища в виде овощей, фруктов, орехов и зелени. Отдайте предпочтение продуктам, которые не подвергались никакой тепловой обработке.
* Не спешите, тщательно пережевывайте пищу. Если времени на обед минимум, то выбирайте легкую еду вроде йогурта, кефира, фруктов.
*Не ешьте, если чувствуете раздраженность или усталость. Гормоны стресса не позволят полноценно переварить пищу.
*Чем больше клетчатки вы употребляете, тем разнообразнее станет ваша экосистема. Норма – 25-40 граммов ежедневно.
*Не менее одного раза в течение дня употребляйте продукты с пробиотиками. К примеру, йогурт, кефир, темпе, мисо.
*Не забывайте, что движение – жизнь. Любой вид спорта, особенно это касается тех, что вовлекают в движение мышцы живота и спины, усилит перистальтику кишечника.
Новость по теме: Диетологи рассказали, как кефир с зеленью может исцелить кишечник.