Упражнения, которые сделают сердце и сосуды крепкими
Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

09:03
Відома телеведуча розвіяла чутки про свою вагітність
18:45
Названі корисні напої, які бадьорять не гірше кави
18:02
Медики пояснили, чому бажано регулярно їсти сир
17:29
Українська співачка "засвітила" груди в глибокому декольте
17:01
Українська співачка зачарувала Мережу новим кліпом
16:29
Coca-cola втрапила в гучний "мовний" скандал через новий слоган
15:58
Стало відомо, коли відкриється розширений термінал аеропорту «Київ»
15:30
Планові відключення електрики на Київщині: новий графік
15:07
Журналіст Майкл Щур висміяв Володимира Зеленського
15:01
Рекордний видобуток нафти в світі: аналітика та прогнози
14:58
Білка з "бюстом" доводить японців до істерики
14:49
Зірка "Володаря перстнів" стане режисером
14:29
MINI спростила свій модельний ряд
14:01
Порошенко зробив жорстку заяву стосовно російських церковників
13:33
Спеціалісти попередили про новий небезпечний вірус, атакуючий банківську систему
13:01
У США гоночний болід побив рекорд швидкості. Відео
12:33
У Кривому Розі зіткнулися локомотиви, є загиблі
12:02
Українська важкоатлетка порвала світовий рекорд
11:32
Українську поп-зірку звинуватили в плагіаті
11:01
Одна з країн відмовилася брати участь в Євробаченні
10:56
Як знімався кліп на пісню "Плакала", котра увірвалась до світового чарту
10:41
Анджеліна Джолі сфотографувалась в незвичному образі
10:29
Фото одного із найрозкішніших маєтків США підкорює Мережу
10:15
Дружина Бекхема прикрасила собою обкладинку VOGUE
10:08
Відома українська співачка оголосила про завершення кар'єри
10:05
Вчені поділилися новим способом омолодження організму
09:59
Посольство США в Австралії виявилося в епіцентрі конфузу
09:33
У Росії вантажівка на повній швидкості знесла пішохідний міст
09:02
Десятки людей влаштували бійку зі стріляниною в Києві
18:07
Залізна голова: чоловік розколов головою 243 горіхи за хвилину
17:35
Юний черкасець виборов для України медаль Олімпійських ігор
17:01
Моніка Беллуччі здивувала фігурою в облягаючому вбранні
16:34
Відео масової пожежі на Київщині: палали десятки авто
16:04
У Києві на заводі "Транссигнал" спалахнула потужна пожежа
15:33
Лікарі підказали, який напій може захистити від діабету
Больше новостей
» » Упражнения, которые сделают сердце и сосуды крепкими

Упражнения, которые сделают сердце и сосуды крепкими

Здоровье
283
0
Для здоровых сосудов и сердца необходимо регулярно выполнять специальные физические упражнения.

Особенно это правило относится к немолодым людям, которые менее физически активны, передает СобКор.

Медики напомнили пожилым людям, что им следует обязательно придерживаться двух важных правил: выполнять посильные физупражнения и бывать на свежем воздухе.

Тренировать сердца и сосуды надо, как только проснулись. Кровоток «проснется», а сосуды расширятся, если вы будете вращать кистями рук и стопами ног.

Выполняя повороты туловища, приседания и наклоны, постоянно контролируйте частоту сердцебиения. Так, пульс нетренированного человека – примерно 90-100 ударов в минуту, но при этом сердце получает недостаточное количество кислорода.

Медики рекомендуют следующие упражнения для сердца и сосудов:

* подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.

*ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.

*руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.

*руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.

*лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов и имитировать движения езды на велосипеде.

*находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Новость по теме: Кардиологи рассказали, как в жаркую погоду сохранить здоровье сердца.

Загрузка...
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.