Упражнения, которые сделают сердце и сосуды крепкими
Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

08:30
Как получить пользу от купания в проруби на Крещение
08:00
Гроза России: Порошенко представил мощную символику ССО
07:22
Исследование: Больше половины украинцев не осведомлены о безопасности своих мессенджеров
22:11
Нардепа забрали из Рады на скорой: появились фото и подробности
20:00
В Украине запретили больше сотни популярных российских фильмов: список
19:00
Украинского перевозчика уличили в спонсировании боевиков "ЛНР"
18:00
Введение миротворцев ООН на Донбасс: появилось циничное заявление России
17:00
"Восточная Малопольша": у Дуды вынесли вердикт скандальной украинской правке
16:00
''Война продолжается!'' Известная волонтер обратилась к украинцам за помощью
15:30
"Не ваше дело!": актриса Марго Робби резко высказалась о материнстве
15:00
Стало известно, до какого числа в Украине продержится плюсовая температура
14:19
Медики нашли виновника мужского бесплодия
14:00
В ОБСЕ предложили новый мирный план для Донбасса и всполошили Москву
13:00
ПЦУ или РПЦ: Рада приняла исторический документ
12:34
Владельцев автомобилей на украинских номерах ожидают большие проблемы
12:22
«Все, иду»: еще одна звезда украинской эстрады собралась в политику
12:09
Экс-жена и приемная дочь рэпера Потапа выглядят как ровесницы. Фото
12:00
Умер культовый советский певец: был опорой нации
11:11
Теперь всё будет иначе: Facebook вводит строгий запрет перед выборами в Украине
11:00
Скандальная Герман призвала к революции и диктатуре в Украине
10:00
"У нас война": Маркевич отшил работодателей из России
09:00
Тысячи дезертиров: в Минобороны рассказали о бегстве украинских военных
08:22
iPhone больше не интересен украинцам: удивительная статистика
08:00
На Львовщине внезапно отменили запрет на русский язык
22:00
Популярного российского певца показали после инсульта. Фото
21:00
Путина готовились убить в Сербии: появилась реакция Кремля
20:00
ЕС обрушил новый санкционный удар на Россию
19:00
"Думали, землетрясение!" В России прогремел мощный взрыв на химзаводе
19:00
Масштабный пожар в правительственном квартале. Видео
18:00
Украинцы будут получать субсидии наличными: озвучены конкретные сроки
17:00
"Что там в Крыму?" ФСБ России опозорилась новым фейком об Украине
16:00
На Донбассе взорвали машины с бойцами ВСУ: первые подробности
15:30
На Львовщине у московского попа обнаружили арсенал оружия: мог взорвать церковь вместе с людьми
15:00
Неудачное фото Путина взорвало соцсети: из-за роста на встрече с президентом Сербии произошел скандальный казус
14:30
Украинский певец собрался представлять Россию на Евровидении: голос предательства
Больше новостей
» » Упражнения, которые сделают сердце и сосуды крепкими

Упражнения, которые сделают сердце и сосуды крепкими

Здоровье
416
0
Для здоровых сосудов и сердца необходимо регулярно выполнять специальные физические упражнения.

Особенно это правило относится к немолодым людям, которые менее физически активны, передает СобКор.

Медики напомнили пожилым людям, что им следует обязательно придерживаться двух важных правил: выполнять посильные физупражнения и бывать на свежем воздухе.

Тренировать сердца и сосуды надо, как только проснулись. Кровоток «проснется», а сосуды расширятся, если вы будете вращать кистями рук и стопами ног.

Выполняя повороты туловища, приседания и наклоны, постоянно контролируйте частоту сердцебиения. Так, пульс нетренированного человека – примерно 90-100 ударов в минуту, но при этом сердце получает недостаточное количество кислорода.

Медики рекомендуют следующие упражнения для сердца и сосудов:

* подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.

*ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.

*руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.

*руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.

*лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов и имитировать движения езды на велосипеде.

*находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Новость по теме: Кардиологи рассказали, как в жаркую погоду сохранить здоровье сердца.

Загрузка...
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.