Упражнения, которые сделают сердце и сосуды крепкими
Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

17:54
Американский Forbes выбрал музыкального посла Украины
17:31
Медики рассказали о серьезной опасности обтягивающих джинсов
17:10
В России ограбили известного певца, приехавшего на ЧМ-2018
16:50
Илон Маск вычислил «диверсанта» в Tesla
16:07
В Тернополе из-за ошибки медиков умер 3-летний ребенок
15:48
В Киеве ограбили квартиру Влады Литовченко
15:12
В ОБСЕ назвали причины эскалации в Донбассе
14:46
Умер знаменитый украинский поэт Иван Драч
14:09
В Кремле назвали возможную дату встречи Путина и Трампа
13:51
В России дети влиятельных бизнесменов устроили смертельное лобовое ДТП. Видео
13:11
На Днепропетровщине товарняк сошел с рельсов из-за кражи болтов
12:49
В Киеве митингующие «афганцы» перекрыли улицу
12:12
Звезда сериала «Район Мелроуз» хотела застрелиться
11:41
В Харькове обнаженный иностранец напал на такси
11:18
Названы продукты, которые выводят лишнюю жидкость из организма
10:43
В США убили популярного 20-летнего рэпера
10:11
Жириновский рассказал, как надо «разделить» Украину
09:43
Украинский генерал прокомментировал слухи о наступлении ВСУ в Донбассе
09:18
В Никополе таксист насмерть сбил 11-летнего ребенка
18:46
Леся Никитюк попала в больницу
18:11
Ученые выяснили, какая еда разрушает память человека
17:43
В Германии задержан глава крупнейшего автоконцерна
17:08
Хоть стой, хоть падай: ученые обвинили мексиканских фанатов в землетрясении
16:40
В Мариуполе подполковнику сломали челюсть из-за украинского языка
16:10
Самую дорогую в мире коллекцию вина выставили на аукцион
15:45
Турчинов заявил о возможных провокациях РФ в Азовском море
15:14
Археологи на дне Днепра нашли древний корабль
14:44
Нафтогаз подал апелляцию на приостановку исполнения Газпромом решения Стокгольмского арбитража
14:11
Ученые надеются разгадать тайну лох-несского чудовища
13:42
Евросоюз продлил санкции против Крыма
13:09
В Польше в ДТП попал туристический автобус, есть жертвы
12:49
В Херсоне избили журналиста
12:09
В России сообщили о возможном обмене Олега Сенцова
11:46
Украинская телезвезда окрестила дочь
11:16
Как летом ухаживать за волосами и кожей
Больше новостей
» » Упражнения, которые сделают сердце и сосуды крепкими

Упражнения, которые сделают сердце и сосуды крепкими

Здоровье
117
0
Для здоровых сосудов и сердца необходимо регулярно выполнять специальные физические упражнения.

Особенно это правило относится к немолодым людям, которые менее физически активны, передает СобКор.

Медики напомнили пожилым людям, что им следует обязательно придерживаться двух важных правил: выполнять посильные физупражнения и бывать на свежем воздухе.

Тренировать сердца и сосуды надо, как только проснулись. Кровоток «проснется», а сосуды расширятся, если вы будете вращать кистями рук и стопами ног.

Выполняя повороты туловища, приседания и наклоны, постоянно контролируйте частоту сердцебиения. Так, пульс нетренированного человека – примерно 90-100 ударов в минуту, но при этом сердце получает недостаточное количество кислорода.

Медики рекомендуют следующие упражнения для сердца и сосудов:

* подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.

*ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.

*руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.

*руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.

*лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов и имитировать движения езды на велосипеде.

*находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Новость по теме: Кардиологи рассказали, как в жаркую погоду сохранить здоровье сердца.

Загрузка...
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.