Когда лучше отправляться спать, чтобы не ощущать сонливость

Если вы постоянно не высыпаетесь, то нижеприведенные советы именно для вас.

Однако следует сразу же оговориться, что вариантов, когда лучше уйти на боковую, а когда проснуться, великое множество, передает СобКор.

К примеру, в аюрведе советуют ложиться не поздно, спать 6-8 часов, а просыпаться с восходом.

По науке, укладываться следует в одно и то же время в период 21.00-24.00. Ученые поясняют это физиологическими пиками гормональной секреции. Для того чтобы не сбить распорядок дня, спать в дневное время не рекомендуется. Время сна составляет 7-9 часов.

Кроме того, следует помнить, что дневной сон не может заменить ночной. Дело в том, что мелатонин – гормон сна вырабатывается только в темноте. В светлое время суток его в крови в 100 раз меньше. То есть по качеству дневной сон намного хуже ночного. К тому же частые изменения режима сна могут привести к гормональным нарушениям и сахарному диабету. Ученые утверждают, что сон в нехарактерное время – причина повышения уровня глюкозы и инсулина в крови.

Американские медики выяснили, что показатели тех, кто спал 4 часа, аналогичны тем, как если бы они вообще не спали. Для того чтобы пусть и недостаточно, но выспаться, надо спать не менее 5,5 часа.

Если же говорить об общих рекомендациях, то ложиться следует в 22.00-23.00, а просыпаться в 6.00-7.00.

Новость по теме: Врачи рассказали, сколько сна требуется людям различного возраста.