Жесткая, но результативная: диета «Американские горки»
При ее соблюдении за три недели можно распрощаться с лишним весом от 8 килограммов, передает СобКор.
Ее автор Мартин Катан, всемирно известны врач-диетолог, сбросивший посредством данной диеты 30 килограммов.
У диеты есть определенная схема питания, вводящая организм в стрессовое состояние на весь период похудения. Достичь такого эффекта удается благодаря постоянному изменению калорий в рационе. По сути «Американские горки» не позволяют организму адаптироваться к предлагаемым новым условиям.
Суточная калорийность изменяется через каждые трое суток. Сначала она идет на повышение, потом – на снижение и увеличение.
Итак, на 1-м этапе – 3 дня - уменьшаем потребление пищи, чтобы суточная калорийность не выходила за отметку 660 ккал.
Потом каждые три дня ее следует увеличить на 300 ккал, до максимума в 1 200 ккал.
Каждые 9 дней повторяется эта схема. Для закрепления результата после окончания диеты потребуется 2 недели вносить ограничения в рацион.
Примерное меню на 600 ккал:
- завтрак - пачка творога с нулевой жирностью, один несладкий фрукт;
- обед – вегетарианский суп, ломтик хлеба с отрубями;
- ужин – нежирная рыба (100 гр), которую приготовили без масла.
Меню на 900 ккал:
- завтрак – овсянка на воде, яблоко, нежирный творог;
- обед - салат из овощей, отварное филе;
- ужин – 100 граммов морепродуктов, стакан кефира.
Меню на 1 200 ккал:
- завтрак – каша на воде, стакан кефира либо йогурта;
- обед – запеченная или отварная картошка (2 штуки) куриное филе (200 граммов), овощи;
- ужин – овощной салат, отварная нежирная рыба (100 граммов) либо обезжиренный творог.
Новость по теме: Молочная диета позволяет не только сбросить лишний вес, но и стать здоровее.
Вернуться назад