7 советов по борьбе с лишним весом для тех, кому противопоказаны большие нагрузки

Следование этим правилам позволит сжигать жир даже во сне.

Даже следование некоторым из этих советов окажет благоприятный эффект.

1) Интервальная тренировка

Интервальная тренировка, является эффективным способом для сжигания жира за меньшее время, с меньшим количеством потери мышечной массы, чем традиционные кардио тренировки. Это происходит из-за эффекта EPOC. Это означает избыток после упражнений потребления кислорода и означает, что ваше тело использует дополнительную энергию, даже после того, как вы закончили свою тренировку.


2) Упражнения на сопротивление

Упражнения на сопротивление не может сжигать больше калорий, чем кардио, но тем не менее создают свою мышечную массу, которая сжигает калории даже в состоянии покоя.

3) Включите молочные продукты в ваш рацион

Хотя многие люди сокращают употребление молочных продуктов из своего рациона, когда они хотят похудеть. Исследования показали, что у людей, которые включают в свой рацион молочное — меньше жира на животе!

Исследовательский проект в журнале Питательные вещества показал, как участники на молочной диете, которая предполагала три порции молочного в день, потеряли в два раза больше жира,чем другие участники.

Молочная диета показала почти в два раза большую потерю жировой массы по сравнению с диетой с низким или высоким содержанием кальция.

Выбираете низкокалорийные молочные продукты.

4) Высыпайтесь

Сон имеет решающее значение для сжигания жира, для роста и восстановления после физических нагрузок, он также играет огромную роль в гормональной регуляции.

Обзор в журнале клинического исследования в 2011 году показали, как циклические ритмы во сне напрямую связаны с эффективностью обмена веществ.

5) Пейте достаточное количество воды

Вода имеет решающее значение для каждого отдельного процесса, который происходит в организме, в том числе ваш метаболизм, который играет роль в сжигании жира.

Обезвоживание также приводит к снижению производительности в тренажерном зале.

6) Дополнение после тренировки

Добавьте белок молочной сыворотки и казеина в свой рацион. Достаточное количество белка в вашем рационе имеет решающее значение для создания и поддержания мышечной массы.

Белок молочной сыворотки нужно больше после тренировки, так как он быстро усваивается организмом, и казеин является отличным в ночное время, будет держать вас в полном форме и подпитывать всю ночь, чтобы помочь в росте и восстановлении!

Исследование, проведенное в журнале питания и метаболизма в 2008 году показали, что участники, которые принимали сывороточный белок потеряли больше жира и сохранить более мышечной массы, чем контрольная группа, не употреблявшая сыворотку.

7) Снимайте стресс йогой

Уровень стресса также связаны с жиром. Исследования показали, что люди с высоким уровнем стресса, как правило, имеют больше жира вокруг талии.

Такие мероприятия, как йога, прекрасно подходят для отдыха.

В исследовании, опубликованном 2011 показало, что обучение йоге в течение часа в день в течение трех месяцев подряд привело к снижению массы тела.