Медики підказали, як встигати висипатися в холодну пору року
Навіть в похмуру холодну погоду можна бути бадьорим і енергійним. Для цього важливо дотримуватися кількох простих правил. Про це пише консультант здорового способу життя Ольга Фоміна, пише інтернет-видання СобКор.нет
Втома і почуття невиспанності в осінньо-зимовий період з'являється через нестачу світла, адже сонця значно менше, і темніє на вулиці значно швидше.
Крім дефіциту світла восени люди починають відчувати ще й дефіцит тепла - організм хоче заповнити втрату тепла, викликаючи непереборне бажання зігрітися і поспати.
Також причиною удаваного недосипання восени може стати нестача вітамінів і як наслідок - зниження імунітету. Тому не забувайте про овочі та фрукти. А також намагайтеся уникати стресів.
Читайте також: Медики назвали продукт, який бажано їсти кожен день
І щоб не відчувати себе "розбитим коритом" вранці і встигати добре відпочити за 8 годин нічного сну, варто:
- рано лягайте спати (хоча б не пізніше півночі)
- легка вечеря - забудьте про смаженому картоплі, пельменях або шматку м'яса;
- заздалегідь відключіть все гаджети, приглушите на них яскраве світло;
- якщо є можливість - прогуляйтеся ввечері на свіжому повітрі;
- провітрюйте перед сном кімнату - щоб повітря було не вище + 17 + 19;
- для якісного сну у вас повинна бути зручне ліжко з ортопедичним матрацом і невеликою подушкою.
Вернуться назад