Худеем без запретов: диета доктора Борменталя

Диета доктора Борменталя считается эффективной методикой, предполагающей «похудение без запретов».

Автором диеты является российский врач-психотерапевт Валерий Ромацкий, передает СобКор.

Он утверждает, что лишний вес появляется как результат стресса.

Если человек раздражен, боится чего-либо, то у него повышается аппетит. Получается, что проблему он пытается «заесть».

В основе диеты, считающейся нестрогой, – особая техника психологического характера, помогающая определиться с мотивацией похудения и способствующая снижению аппетита.

Принцип диеты довольно прост: если организм требует сладкого, то можно съесть конфету или печенье, но после придется вычесть калорийность из общей нормы на день.

Диета Борменталя хороша тем, что нет каких-либо ограничений в приеме пищи, главное, чтобы не выскочить за порог калорийности.

Из минусов следует назвать строгий контроль, ведение дневника с подсчетами и ежедневное взвешивание.

Так, тем, кто ведет активный образ жизни, потребуется ежедневные 1 200 ккал; а тем, кто сидит в офисе, и чей образ жизни малоподвижен, хватит и 1 000 ккал.

Примерное меню на день:

-завтрак: гречневая каша, соевый соус; отварная говядина, помидор; черный кофе и полпирожного – 220 ккал.

-2-й завтрак: вареная камбала, хлебец; чай, зефир – 136 ккал.

- обед: вареный картофель, квашеная капуста; щи; чай, мармелад – 183 ккал.

- перекус: вареная грудка индейки – 84 ккал.

- ужин: рис, вареная телятина; соленые огурцы; чай с шоколадкой – 265 ккал.

- 2-й ужин: щи, сметана; банан; кефир, хлебец – 200 ккал.

Калорийность предложенного меню – 1068 ккал. Резервными остались 132 ккал, которые можно «потратить» на фрукты для перекуса.

Новость по теме: К числу популярных диет относят диету «Американские горки».