Советы медиков: какие витамины необходимы для крепких сосудов

Для того чтобы сосуды были крепкими, надо пересмотреть свой рацион.

Восстановлению эластичности сосудов, уменьшению проницаемости и ломкости капилляров поможет рутин (витамин Р), передает СобКор.

Эффективность повысится, если его сочетать с витамином С. Богаты витамином Р следующие продукты: шиповник, черная смородина, рябина, цитрусовые, черноплодная рябина, зеленый чай и, что кажется на первый взгляд странным, кофе, пиво и виноградное вино.

При недостатке витамина В t (тиамин гидрохлорид) появляется мышечная слабость, теряется чувствительность, но появляются отеки и чувство жжения в нижних конечностях. Исправить ситуацию можно, если в рационе будут бобы, зерновые культуры, мясо, в частности, свинина, печень и пивные дрожжи.

Для того чтобы химические процессы в организме проходили нормально, нужна пантеиновая кислота, более известная, как витамин В 5. Если ее не хватает, у человека возникают боли в ногах, спазмы мышц, возникают заболевания кожи. Витамин В 5 содержится в капусте броколли, курином мясе, яичных желтках, отрубях. Пивных дрожжах, зерновых проростках, зерне, арахисе и печени.

Всем известная аскорбиновая кислота, или витамин С, необходима для выработки в организме важнейших веществ, к примеру. Адреналина. К тому же она снабжает кровь железом и помогает бороться с заболеваниями.

В случаях плохого заживления ран, частых простуд, легкого появления синяков, склонности к депрессивному настроению, слабости, потери аппетита можно подозревать нехватку именно витамина С. Наверстать упущенное помогут цитрусовые, шиповник, черная смородина, сладкий перец, облепиха, дыни, томаты, зелень.

Ретинолом, или витамином А, сохраняются клетки эпителия. Благодаря ему растут и развиваются кости. В случае недостатка в организме отмечается плохое заживление ран и трофических язв. Потребуется приналечь на печень, дыни, морковь, шпинат, капусту, тыкву, абрикосы, молоко. Подчеркнем, что с витамином А нужно быть очень острожным, не допуская передозировки. Врач должен подобрать необходимую дозу в индивидуальном порядке.

Токоферол, или витамин Е служит защите клеточных мембран. Если организму его не хватает, то возникают расстройства в работе нервов и мышц, трудно передвигаться. Некоторые рефлексы ослабляются, уменьшается чувствительность к вибрации.

Для того чтобы пополнить запасы витамина Е, в рационе должны быть масла растительного происхождения, миндаль, семена подсолнечника и арахис.

Напомним, что кроме витаминов организм нуждается и в микроэлементах.

Новость по теме: Медики уточнили, какое давление считается безопасным.