Эффективные приемы для снятия мышечного зажима

Эти приемы саморегуляции и релаксации помогут освободить энергию.

Мышечный зажим возникает в результате различных психологических травм. Сдерживая и подавляя негативные эмоции путем напряжения мышц живота или задерживания дыхания, мы невольно блокируем энергию в своем теле.

Особенностью такого мышечного панциря является его длительное существование после произошедшей ситуации. Даже спустя время от него невозможно избавиться с помощью сознательного расслабления. К тому же он постоянно укрепляется при помощи наших страхов, запретов, тревоги, а также чувства вины и стыда.

Из-за существующего напряжения в мышцах, наше тело не может полностью расслабиться и как следует отдохнуть. Для того, чтобы освободить заблокированную энергию, необходимо освоить следующие приемы саморегуляции и релаксации.

Выполнение этих упражнений занимает не более 3-5 минут

«Заземление» – вам необходимо фокусировать свое внимание на всех поверхностях тела, которые соприкасаются с горизонтальными поверхностями.

«Дыхание» – фокусируйте внимание на дыхании, наблюдайте за ним, следуйте за воздухом своим внутренним взором.

«Центрирование» – сосредоточьте внимание на центре своего тела (на 2 пальца ниже пупка, на 6 см вглубь живота), почувствуйте какое там ощущение – тепло, энергия, или движение, дышите в этот центр, наполняя его и расширяя дыханием. Попробуйте ощущениями из вашего центра наполнить все тело.

Затем направьте внимание на мышцы лица, попытайтесь медленно расслабить их. Несколько раз широко раскройте глаза. Расслабьте лоб, брови должны оставаться нейтральными. Верхние веки неспешно опустите вниз. Ваш взор должен быть направлен в бесконечность в области переносицы.

Расслабьте челюсть, проделав интенсивные движения губами в разные стороны. Слегка откройте рот и расслабьте язык, перед этим максимально сильно высунете его. Затем расположите кончик языка у корней верхних зубов и расслабьте. Ваша нижняя челюсть должна быть мягкая, слегка отвисать, зубы не должны соприкасаться. Оставайтесь в таком положении 3-5 минут.

Далее опуститесь внутренним взором по телу, начните с макушки, и полностью его «просканируйте». Напряженные участки наполняйте вниманием и дыханием. Представьте в проблемном месте цветок с лепестками. Во время вдоха цветок будет закрывать лепестки, наполняясь дыханием, а на выдохе раскрываться и выпускать заблокированную энергию.

Ранее «СобКор» сообщал о 10 заболеваний, возникающих из-за стресса.