Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

04:45
Скандал с антибиотиками: сеть фаст-фуда меняет курс
04:43
Пол Саймон: «Мой брак с Кэрри Фишер был ошибкой»
02:54
Центральный банк Турции ошеломил рынок, повысив процентные ставки до 50%
02:49
Путин начал операцию «Виновата Украина»
03:38
Ковид угрожает нашему интеллекту
03:06
Прорыв в области ИИ: расшифровка древнеримских рукописей
02:42
Принцесса Кейт Миддлтон: борьба с раком и благодарность за поддержку
02:34
Революционный метод поиска внеземной жизни
06:41
Двухголовая змея перенесла операцию в Миссури"
06:38
Камерон Диаз и Бенджи Мэдден снова стали родителями!
03:11
Nvidia представила революционные чипы искусственного интеллекта
03:06
Арест и осуждение Робиньо: история с изнасилованием
06:56
Чистюля по жизни: Кортни Кокс остаётся Моникой из «Друзей»
06:55
Самая юная учительница Америки: «я ни в чём себя не ограничиваю!»
07:01
Любовь нечаянно нагрянет: в калифорнийском доме престарелых сыграли очередную свадьбу
06:59
Джейк Джилленхол превратился в настоящего громилу
04:35
Режиссёр «Зоны интересов» оскандалился на Оскаре: более 450 еврейских деятелей культуры уже отреагировали
04:33
9-летний сын зарубил отца: полиция считает, что мальчик был вдохновлён видеоигрой
02:46
Тимоти Шаламе впервые замечен на съемках байопика о Бобе Дилане
02:44
"Я могу!" - новая реклама ломает стереотипы о людях с синдромом Дауна
05:06
В бой на переваривание заброшенных домов брошены грибы
04:59
Ирландия защитила титул Кубка шести наций в напряженном финале
03:37
Бон Джови рассказал, почему не общается с бывшим гитаристом группы
03:35
Дом Кары Делевинь в Лос-Анджелесе охвачен огнем: "Моё сердце разбито"
07:30
Дело Камилы Валиевой: новые подробности
07:26
Великобритания не хочет отставать и вкладывает £1,1 млрд в развитие прорывных технологий
04:32
Значительный прогресс SpaceX Starship на пути к освоению Марса
04:21
Водородные перспективы: Honda CR-V e:FCEV
02:45
Cerebras запустил самый быстрый в мире AI-процессор
02:37
Исследование выявило тенденциозность алгоритмов YouTube в преддверии выборов
04:40
Стартап Byju's: Падение единорога
04:00
Шэрон Стоун назвала продюсера, предлагавшего ей интим
03:31
Безумие на "Оскаре-2024": вся правда о голом выходе Джона Сины
03:30
Завещание Мэттью Перри: актер "Друзей" оставил $1 млн
02:33
Отморозки на трибунах: Фанаты «Чифс» остались преданы команде
Больше новостей
СобКор » Здоровье » Простые упражнения для хорошего самочувствия на рабочем месте

Простые упражнения для хорошего самочувствия на рабочем месте

Здоровье
1 262
0
Простые упражнения для хорошего самочувствия на рабочем месте
Эти эффективные методы помогут избавится от негативных последствий малоподвижного образа жизни.

В современных реалиях немногие могут заявить, что ведут активный образ жизни и двигаются столько, сколько это необходимо нашему организму.

Офисная работа приучила нас умиротворенно сидеть часами напролет, ведь даже возвращаясь домой мы мечтаем поскорее занять место в маршрутке или плюхнутся в свое авто. А отдых от работы зачастую представляет собой любимый диван с гаджетами или книгой в руках.

Однако подобная приверженность сидячему образу жизни может плохо сказаться на нашем здоровье и об этом необходимо помнить каждый день, когда вы в очередной раз отказываетесь от двигательной активности.

Регулярные занятия спортом и пешие прогулки снижают риск развития рака груди, уменьшают содержание сахара в крови, а вместе с ним и угрозу возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Помимо спортивных занятий можно выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте, которые заметно улучшать ваше самочувствие.

1. Перед началом работы сделайте парочку разминочных движений. Медленно, прикладывая усилия, потянитесь подбородком к груди, затем отведите голову назад, наклоните поочередно в одну, а затем в другую стороны и повращайте головой. Затем поднимите плечи максимально вверх, после опустите вниз, подвигайте вперед–назад, а затем выполните круговые движения. Также (вперед, назад, вправо, влево и по кругу) разомните мышцы грудного и тазового отдела.

С помощью этой разминки вы улучшите кровообращение, клетки вашего мозга насытятся кислородом, а от этого ваша работоспособность заметно улучшится.

2. Постарайтесь каждый час делать перерыв в работе, выполняя приседания, вышеописанные упражнения или просто прогуливаясь по лестнице, например, за стаканчиком воды. Не забывайте употреблять воду в необходимых организму количествах. Во время работы следите за своей позой: лопатки должны быть сведены, плечи опущены, кончик носа и пупок – на одной линии.

3. Старайтесь по любому поводу вставать со своего рабочего места. Если вам нужно поговорить по телефону, сходить за чем-либо в соседний отдел, всегда используйте возможность подняться со стула. Будет полезно даже просто подойти к окну и посмотреть на небо.

4. Предлагайте коллегам обсуждать рабочие вопросы на свежем воздухе, если погода соответствует. Прогуляться по близлежащему кварталу куда полезнее, чем сидеть в душном офисе.

5. Прекратите есть, сидя за компьютером. Таким образом вы тратите больше времени на выполнение какой-либо работы и при этом не можете полноценно перекусить.

6. Замените свой привычный офисный стул на большой гимнастический мяч. Сидя на новом месте, вы вскоре ощутите, как работают ваш пресс и мышцы, поддерживая позвоночник. Или поставьте свой ноутбук на поверхность, которая позволит вам поработать стоя.

7. Купите себе шагомер, либо установите специальное мобильное приложение. Таким образом вы сможете отслеживать количество своих шагов за день и стремится к рекомендованной Всемирной организации здравоохранения норме – 10 тысяч шагов в день.

Ранее мы сообщали о самых полезных перекусах на рабочем месте.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.