Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

09:58
Ирина Билык произвела неизгладимое впечатление на публику
18:07
Украинский форвард перешел из «Динамо» в «Гент»
18:03
Модельный ряд Toyota пополнился бюджетным седаном
16:56
Скандал в киевском супермаркете: народ негодует. Видео
16:30
В Херсоне задержана сотрудница СБУ и по совместительству шпионка ФСБ РФ
15:54
А вы бы рискнули?: подборка самых странных причесок для женщин. Фото
15:22
Матиос отреагировал на громкое заявление Transparency International
15:07
Украинский защитник продолжит карьеру в Турции
14:57
2-летняя американка рассмешила своим рассказом о детском садике
14:28
В России огромный медведь напал на пьяного мужчину. Видео
13:59
Конфликт собутыльников в Одессе завершился трагедией
13:25
Даша Астафьева восхитила уникальной природной красотой
12:51
В Минэкономразвития назвали свежие цифры по экспорту товаров из Украины
12:23
Нехарактерные признаки, указывающие на заболевания печени
11:56
"Бойся меня": фото-приколы о гламурных автоледи
11:20
Одессщина: Нетрезвый водитель совершил наезд на патрульное авто. Видео
10:54
В Министерстве образования опровергли информацию о школьных каникулах
10:18
Трагедия на празднике в Португалии: 13 погибших, 49 пострадавших
09:52
Пьяное ДТП в Житомире: водитель сбежал, оставив пострадавших умирать
09:17
Сенсационное возвращение Ольги Фреймут на "Новый канал"
19:26
Война не помеха. Импорт в Украину из России вырос на 40 %
18:30
Два человека погибли в результате взрыва жилого дома под Киевом
18:05
Будет весело: подборка уморительных картинок на вечер вторника
17:43
На пожаре под Киевом погиб подросток
17:12
ОБСЕ категорично утверждает, что видела на Донбассе российских военных
16:52
Украинская теле-звезда покорила публику яркими образами
16:20
В Башкирии мучительная смерть настигла убийцу 9-летней девочки
15:33
Серена Уильямс – самая высокооплачиваемая спортсменка года
14:50
Стоимость продуктовой корзины снизилась впервые с начала года
14:00
Медики назвали ягоду, которая продлит вашу молодость
13:15
Этим людям пластика пошла на пользу. Фото
12:36
Обнародованы подробности смертельного ДТП на трассе "Киев-Одесса"
12:05
Смешные фото из серии "это невозможно развидеть"
11:13
Сокрушительный оползень в Сьерра-Леоне унес жизни двухсот человек. Видео
10:10
Коноплянка оформил дубль в матче Кубка Германии
Больше новостей
» » Простые упражнения для хорошего самочувствия на рабочем месте

Простые упражнения для хорошего самочувствия на рабочем месте

Здоровье
350
0
Простые упражнения для хорошего самочувствия на рабочем месте
Эти эффективные методы помогут избавится от негативных последствий малоподвижного образа жизни.

В современных реалиях немногие могут заявить, что ведут активный образ жизни и двигаются столько, сколько это необходимо нашему организму.

Офисная работа приучила нас умиротворенно сидеть часами напролет, ведь даже возвращаясь домой мы мечтаем поскорее занять место в маршрутке или плюхнутся в свое авто. А отдых от работы зачастую представляет собой любимый диван с гаджетами или книгой в руках.

Однако подобная приверженность сидячему образу жизни может плохо сказаться на нашем здоровье и об этом необходимо помнить каждый день, когда вы в очередной раз отказываетесь от двигательной активности.

Регулярные занятия спортом и пешие прогулки снижают риск развития рака груди, уменьшают содержание сахара в крови, а вместе с ним и угрозу возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Помимо спортивных занятий можно выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте, которые заметно улучшать ваше самочувствие.

1. Перед началом работы сделайте парочку разминочных движений. Медленно, прикладывая усилия, потянитесь подбородком к груди, затем отведите голову назад, наклоните поочередно в одну, а затем в другую стороны и повращайте головой. Затем поднимите плечи максимально вверх, после опустите вниз, подвигайте вперед–назад, а затем выполните круговые движения. Также (вперед, назад, вправо, влево и по кругу) разомните мышцы грудного и тазового отдела.

С помощью этой разминки вы улучшите кровообращение, клетки вашего мозга насытятся кислородом, а от этого ваша работоспособность заметно улучшится.

2. Постарайтесь каждый час делать перерыв в работе, выполняя приседания, вышеописанные упражнения или просто прогуливаясь по лестнице, например, за стаканчиком воды. Не забывайте употреблять воду в необходимых организму количествах. Во время работы следите за своей позой: лопатки должны быть сведены, плечи опущены, кончик носа и пупок – на одной линии.

3. Старайтесь по любому поводу вставать со своего рабочего места. Если вам нужно поговорить по телефону, сходить за чем-либо в соседний отдел, всегда используйте возможность подняться со стула. Будет полезно даже просто подойти к окну и посмотреть на небо.

4. Предлагайте коллегам обсуждать рабочие вопросы на свежем воздухе, если погода соответствует. Прогуляться по близлежащему кварталу куда полезнее, чем сидеть в душном офисе.

5. Прекратите есть, сидя за компьютером. Таким образом вы тратите больше времени на выполнение какой-либо работы и при этом не можете полноценно перекусить.

6. Замените свой привычный офисный стул на большой гимнастический мяч. Сидя на новом месте, вы вскоре ощутите, как работают ваш пресс и мышцы, поддерживая позвоночник. Или поставьте свой ноутбук на поверхность, которая позволит вам поработать стоя.

7. Купите себе шагомер, либо установите специальное мобильное приложение. Таким образом вы сможете отслеживать количество своих шагов за день и стремится к рекомендованной Всемирной организации здравоохранения норме – 10 тысяч шагов в день.

Ранее мы сообщали о самых полезных перекусах на рабочем месте.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Загрузка...

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.