Киев °C

Лента новостей

18:04
Житель Черкасской области забил ногами свою мать до смерти
17:48
Даша Астафьева поскандалила с полицейскими
16:57
Пять уникальных полезных свойств имбирной воды
16:33
Убойные еврейские анекдоты на вечер понедельника
16:02
Смертельное ДТП в Мексике: десятки жертв и раненных
15:41
Жены диктаторов или самые красивые "первые леди" в истории. Фото
15:32
«Реал» - чемпион Испании, «Ювентус» досрочно выиграл Серию А
15:11
Чудовищная случайность: в Индии погиб молодой гонщик. Видео
14:55
26-летнего одессита зарезали в баре
14:18
Беременная Ольга Фреймут показала милое фото с мужем
13:49
Украинцы призывают правительство создать новую соцсеть
13:20
Официально: безвиз для украинцев вступит в силу в ночь на 11 июня
13:02
Эксперты сравнили средний возраст авто в Украине и ЕС
12:36
Эффективная "зеленая" диета позволит избавиться от 5 кг за неделю
12:11
Швеция – чемпион мира по хоккею
11:53
Уморительные видео-приколы из реальной жизни
11:39
Неприятное известие: Штаты пересмотрят безвозмездную военную помощь Украине
10:35
В Чечне убили троих мужчин, похожих на геев
10:18
Премьер-лига: «Заря» огорчила «Динамо», «Олимпик» остановил «Шахтер»
10:07
Жуткие кадры нападения морского льва на девочку. Видео
09:46
Под Запорожьем на большой скорости легковушка снесла подростка
09:18
Катя Осадчая впервые сфотографировалась с младшим сыном
17:47
Гонщик врезался в стену на скорости 370 км/ч. Видео
16:51
Эти водительские привычки вредят вашему автомобилю
16:44
Свитолина в Риме оформила восьмой титул в карьере
15:54
Медики подсказали, как справиться с аллергией на тополиный пух
14:59
Тоня Матвиенко и Арсен Мирзоян сфотографировались без одежды
14:09
Оригинальные способы украсить дом к лету. Фото
13:23
Свежая карикатура на переговоры Порошенко и Меркель
12:33
Запрет «ВКонтакте» высмеяли в сатирическом клипе. Видео
11:58
Названы лучшие страны для ведения бизнеса
11:00
Пять простых способов успокоить нервы
10:04
Джамала поделилась милыми семейными снимками
17:55
Полуразрушенный сарай превратили в уютный домик. Фото
16:46
Улыбчивый геккон стал новой звездой Сети
15:40
Джошуа призвал Кличко отказаться от реванша
15:39
В США засняли полет НЛО. Видео
14:47
Вера Брежнева очаровала мужчин снимком в мокрой рубашке
13:56
Валуев показал, как на самом деле выглядит «Крымский мост»
13:16
В Киеве подросток снял свое самоубийство на камеру
12:45
Самые жуткие научные эксперименты в истории. Фото
11:54
Сеть «взорвала» пародия на российское телевидение. Видео
11:19
Свитолина обыграла третью ракетку мира и вышла в полуфинал турнира в Риме
10:53
Как работать за компьютером без вреда для здоровья
09:51
Даша Астафьева заинтриговала фанатов откровенным фото
Все новости

Архив публикаций

«    Май 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
» » Простые упражнения для хорошего самочувствия на рабочем месте

Простые упражнения для хорошего самочувствия на рабочем месте

Простые упражнения для хорошего самочувствия на рабочем месте
Эти эффективные методы помогут избавится от негативных последствий малоподвижного образа жизни.

В современных реалиях немногие могут заявить, что ведут активный образ жизни и двигаются столько, сколько это необходимо нашему организму.

Офисная работа приучила нас умиротворенно сидеть часами напролет, ведь даже возвращаясь домой мы мечтаем поскорее занять место в маршрутке или плюхнутся в свое авто. А отдых от работы зачастую представляет собой любимый диван с гаджетами или книгой в руках.

Однако подобная приверженность сидячему образу жизни может плохо сказаться на нашем здоровье и об этом необходимо помнить каждый день, когда вы в очередной раз отказываетесь от двигательной активности.

Регулярные занятия спортом и пешие прогулки снижают риск развития рака груди, уменьшают содержание сахара в крови, а вместе с ним и угрозу возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Помимо спортивных занятий можно выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте, которые заметно улучшать ваше самочувствие.

1. Перед началом работы сделайте парочку разминочных движений. Медленно, прикладывая усилия, потянитесь подбородком к груди, затем отведите голову назад, наклоните поочередно в одну, а затем в другую стороны и повращайте головой. Затем поднимите плечи максимально вверх, после опустите вниз, подвигайте вперед–назад, а затем выполните круговые движения. Также (вперед, назад, вправо, влево и по кругу) разомните мышцы грудного и тазового отдела.

С помощью этой разминки вы улучшите кровообращение, клетки вашего мозга насытятся кислородом, а от этого ваша работоспособность заметно улучшится.

2. Постарайтесь каждый час делать перерыв в работе, выполняя приседания, вышеописанные упражнения или просто прогуливаясь по лестнице, например, за стаканчиком воды. Не забывайте употреблять воду в необходимых организму количествах. Во время работы следите за своей позой: лопатки должны быть сведены, плечи опущены, кончик носа и пупок – на одной линии.

3. Старайтесь по любому поводу вставать со своего рабочего места. Если вам нужно поговорить по телефону, сходить за чем-либо в соседний отдел, всегда используйте возможность подняться со стула. Будет полезно даже просто подойти к окну и посмотреть на небо.

4. Предлагайте коллегам обсуждать рабочие вопросы на свежем воздухе, если погода соответствует. Прогуляться по близлежащему кварталу куда полезнее, чем сидеть в душном офисе.

5. Прекратите есть, сидя за компьютером. Таким образом вы тратите больше времени на выполнение какой-либо работы и при этом не можете полноценно перекусить.

6. Замените свой привычный офисный стул на большой гимнастический мяч. Сидя на новом месте, вы вскоре ощутите, как работают ваш пресс и мышцы, поддерживая позвоночник. Или поставьте свой ноутбук на поверхность, которая позволит вам поработать стоя.

7. Купите себе шагомер, либо установите специальное мобильное приложение. Таким образом вы сможете отслеживать количество своих шагов за день и стремится к рекомендованной Всемирной организации здравоохранения норме – 10 тысяч шагов в день.

Ранее мы сообщали о самых полезных перекусах на рабочем месте.

Загрузка...

Похожие публикации

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх