Киев °C

Лента новостей

20:10
Премьер-лига: камбэки от «Шахтера» и «Динамо»
17:55
Секреты этих изобретений не могут разгадать до сих пор
16:55
«Женщины с Венеры»: смешные открытки о женской логике
15:55
Победительница «Холостяка» разочаровала странным нарядом
14:55
Украинцам напомнили об очередном подорожании электроэнергии
13:55
Назван лучший фрукт для нормализации артериального давления
12:55
Украинцам рассказали, как профессии будут в цене в ближайшем будущем
12:05
Странные правила этикета в разных уголках мира
11:15
Анна Седокова похвалилась округлившимся животиком
10:25
В Новом Орлеане автомобиль врезался в толпу людей
09:35
Пользователей соцсетей покорила приветливая ящерица. Видео
22:55
Свитолина выиграла крупный турнир в Дубае
17:59
Надежда Савченко прокомментировала встречу с пленными в тюрьме "ДНР"
17:28
Вопиющие кадры воспитания учащихся в ПТУ на Тернопольщине. Видео
17:01
В АТО женщина попала под колеса военного грузовика
16:13
Трусливый медвежонок стал новой "звездой" Сети
14:02
Ольга Фреймут призналась, что беременна и вскоре родит третьего ребенка
12:49
Эти орхидеи поражают своей необыкновенной красотой. Фото
11:57
"Горячая" ночь в АТО: боевики 92 раза открывали огонь, 16 бойцов ВСУ пострадали
11:00
Назад в 90-е: нардеп Парасюк с автоматом пришел к журналисту разбираться. Видео
10:00
ДТП в Днепре: ужасная смерть настигла народного депутата
09:00
Потап и Позитив шокировали публику свой выходкой
19:48
Свитолина обыграла Кербер и стала финалисткой турнира в Дубае
17:50
Любвеобильный малыш панды позабавил пользователей YouTube
17:38
Лига Европы: результаты жеребьевки 1/8 финала
17:20
По дорогам Санкт-Петербурга бегает олень. Видео
16:50
Экс-солистку "ВИА-Гры" перестали узнавать после "пластики"
16:17
Нардепы попросили Гройсмана отстранить от работы главу "Нафтогаза"
15:50
Синоптики составили неутешительный прогноз погоды на эти выходные
15:17
Парасюк знает, как окончательно решить проблему Донбасса
14:50
На Ивано-Франковщине легковушка не разъехалась с фурой: один погиб, двое травмированы
14:17
Карнавал "чудовищ" в Швейцарии. Фото
13:48
Пародия на клип Светланы Лободы покоряет Сеть. Видео
13:23
Нардеп Береза высмеял своих коллег и заодно повеселил публику
12:55
Экс-тренер проекта "Зважені та щасливі" похвасталась фигурой в бикини
12:35
Эксперты подсказали, как сбросить лишние килограммы к весне
11:57
Террорист-смертник взорвал автомобиль в Сирии: полсотни погибших
11:33
«Манчестер Юнайтед» и «Рома» пробились в 1/8 финала Лиги Европы
11:07
Укрпочта существенно повышает тарифы
10:43
Координаторы "групп смерти" гипнотизируют детей, - Нацполиция
10:23
В Одессе "Daewoo" смяло в лепешку от удара о столб: водитель погиб на месте
09:58
Нардеп Гончаренко поделился новыми подробностями спецоперации
09:41
За сутки в АТО один боец ВСУ погиб, двое получили ранения. Видео
09:24
Как под копирку: Оля Полякова показала свежее фото с дочерью
01:12
«Шахтер» вылетел из Лиги Европы
Все новости

Архив публикаций

«    Февраль 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728 
» » Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными

Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными

Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными
Правильное питание не только весьма полезно для человеческого организма, но ещё и помогает быстрей достичь эффекта от тренировок в спортзале.

Человеку, занимающемуся спортом и желающему сбросить лишний вес, необходимо четко понимать правила правильного питания. В это понятие входит вычисление оптимального количества белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. так можно усилить эффект от тренировок.

Основным вопросом, который задают люди, тренирующиеся в спортзале несколько раз в неделю, это то, как же максимально повысить эффективность такого рода занятий.
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными


Мы предлагаем вашему вниманию перечень главных продуктов, которые помогут вам достичь основной цели тренировок – похудеть или же нарастить мышечную массу.

Тем, кто желает иметь рельефное тело, но не сбрасывать при этом вес, фитнес-специалисты рекомендуют посещать тренажерный зал, ходить на занятия йогой, а также проводить растяжку. В этом случае следует отдать предпочтение таким продуктам, как рыба, нежирный творог, куриная грудка, высокобелковые йогурты, сыр и отварное мясо, яйца и морепродукты.
Также людям, которые начинают заниматься и не имеют лишнего веса, важно употреблять в достаточном количестве углеводы. Последние также способствуют наращиванию мышечной массы. Лучше выбирать в этом случае так называемые «медленные углеводы», например, крупы либо же цельнозерновой хлеб.
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными


Нужно помнить и о том, что в течение двух часов после проведения тренировки, непременно стоит съедать как углеводы (чтобы восстановить энергию), так и белки (для наращивания мышц). В этом случае попробуйте самостоятельно сделать протеиновый коктейль. Для этого нужно взять банан, нежирное молоко, 5% жирности творог. Не менее полезным перекусом может стать творожок с медом и бананом.

Если же главной целью посещения спортзала является похудение, тогда стоит активно заняться бегом, танцами, аэробикой либо же плаваньем. При этом рекомендуется дробное питание – есть понемножку, но каждые 2 часа. При таком режиме питания происходит ускорение обменных процессов в организме. Спустя два часа после тренировки также необходимо употреблять белки и углеводы. Например, йогурт с малым количеством сушеных вишен и грецких орехов. Кроме того, нужно употреблять салаты с морепродуктами.
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными


Выполнение этих простых правил питания поможет в короткие сроки добиться желаемых результатов.

Загрузка...

Похожие публикации

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх