Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

01:37
Спор вокруг знаменитой австралийской сороки Молли
01:33
Рост ксенофобии в России после терактов в Крокус Сити Молле
04:45
Скандал с антибиотиками: сеть фаст-фуда меняет курс
04:43
Пол Саймон: «Мой брак с Кэрри Фишер был ошибкой»
02:54
Центральный банк Турции ошеломил рынок, повысив процентные ставки до 50%
02:49
Путин начал операцию «Виновата Украина»
03:38
Ковид угрожает нашему интеллекту
03:06
Прорыв в области ИИ: расшифровка древнеримских рукописей
02:42
Принцесса Кейт Миддлтон: борьба с раком и благодарность за поддержку
02:34
Революционный метод поиска внеземной жизни
06:41
Двухголовая змея перенесла операцию в Миссури"
06:38
Камерон Диаз и Бенджи Мэдден снова стали родителями!
03:11
Nvidia представила революционные чипы искусственного интеллекта
03:06
Арест и осуждение Робиньо: история с изнасилованием
06:56
Чистюля по жизни: Кортни Кокс остаётся Моникой из «Друзей»
06:55
Самая юная учительница Америки: «я ни в чём себя не ограничиваю!»
07:01
Любовь нечаянно нагрянет: в калифорнийском доме престарелых сыграли очередную свадьбу
06:59
Джейк Джилленхол превратился в настоящего громилу
04:35
Режиссёр «Зоны интересов» оскандалился на Оскаре: более 450 еврейских деятелей культуры уже отреагировали
04:33
9-летний сын зарубил отца: полиция считает, что мальчик был вдохновлён видеоигрой
02:46
Тимоти Шаламе впервые замечен на съемках байопика о Бобе Дилане
02:44
"Я могу!" - новая реклама ломает стереотипы о людях с синдромом Дауна
05:06
В бой на переваривание заброшенных домов брошены грибы
04:59
Ирландия защитила титул Кубка шести наций в напряженном финале
03:37
Бон Джови рассказал, почему не общается с бывшим гитаристом группы
03:35
Дом Кары Делевинь в Лос-Анджелесе охвачен огнем: "Моё сердце разбито"
07:30
Дело Камилы Валиевой: новые подробности
07:26
Великобритания не хочет отставать и вкладывает £1,1 млрд в развитие прорывных технологий
04:32
Значительный прогресс SpaceX Starship на пути к освоению Марса
04:21
Водородные перспективы: Honda CR-V e:FCEV
02:45
Cerebras запустил самый быстрый в мире AI-процессор
02:37
Исследование выявило тенденциозность алгоритмов YouTube в преддверии выборов
04:40
Стартап Byju's: Падение единорога
04:00
Шэрон Стоун назвала продюсера, предлагавшего ей интим
03:31
Безумие на "Оскаре-2024": вся правда о голом выходе Джона Сины
Больше новостей
СобКор » Здоровье » Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными

Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными

Здоровье
1 171
0
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными
Правильное питание не только весьма полезно для человеческого организма, но ещё и помогает быстрей достичь эффекта от тренировок в спортзале.

Человеку, занимающемуся спортом и желающему сбросить лишний вес, необходимо четко понимать правила правильного питания. В это понятие входит вычисление оптимального количества белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. так можно усилить эффект от тренировок.

Основным вопросом, который задают люди, тренирующиеся в спортзале несколько раз в неделю, это то, как же максимально повысить эффективность такого рода занятий.
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными


Мы предлагаем вашему вниманию перечень главных продуктов, которые помогут вам достичь основной цели тренировок – похудеть или же нарастить мышечную массу.

Тем, кто желает иметь рельефное тело, но не сбрасывать при этом вес, фитнес-специалисты рекомендуют посещать тренажерный зал, ходить на занятия йогой, а также проводить растяжку. В этом случае следует отдать предпочтение таким продуктам, как рыба, нежирный творог, куриная грудка, высокобелковые йогурты, сыр и отварное мясо, яйца и морепродукты.
Также людям, которые начинают заниматься и не имеют лишнего веса, важно употреблять в достаточном количестве углеводы. Последние также способствуют наращиванию мышечной массы. Лучше выбирать в этом случае так называемые «медленные углеводы», например, крупы либо же цельнозерновой хлеб.
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными


Нужно помнить и о том, что в течение двух часов после проведения тренировки, непременно стоит съедать как углеводы (чтобы восстановить энергию), так и белки (для наращивания мышц). В этом случае попробуйте самостоятельно сделать протеиновый коктейль. Для этого нужно взять банан, нежирное молоко, 5% жирности творог. Не менее полезным перекусом может стать творожок с медом и бананом.

Если же главной целью посещения спортзала является похудение, тогда стоит активно заняться бегом, танцами, аэробикой либо же плаваньем. При этом рекомендуется дробное питание – есть понемножку, но каждые 2 часа. При таком режиме питания происходит ускорение обменных процессов в организме. Спустя два часа после тренировки также необходимо употреблять белки и углеводы. Например, йогурт с малым количеством сушеных вишен и грецких орехов. Кроме того, нужно употреблять салаты с морепродуктами.
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными


Выполнение этих простых правил питания поможет в короткие сроки добиться желаемых результатов.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.