Киев °C

Ваш Собственный Корреспондент

Последние новости

18:16
Тиллерсон обсудил с Фриланд важные вопросы по Украине и КНДР
17:58
На Одесщине бывший зэк изнасиловал 9-летнюю родственницу
17:25
СБУ в районе АТО задержала экс-боевика "ДНР"
15:44
В Минсоцполитики сообщили два важных момента, касающихся субсидий
14:55
Женщинам следует остерегаться этих продуктов
14:03
Очень смешные фото на тему "красота - страшная сила"
13:19
В России иностранец жестоко расправился с 4-летним мальчиком
12:17
В Нацгвардии разъяснили ситуацию с внеочередным призывом срочников
11:50
В Житомирской области охотники случайно застрелили женщину
11:07
«Реал» в десятый раз завоевал Суперкубок Испании
09:58
Ирина Билык произвела неизгладимое впечатление на публику
18:07
Украинский форвард перешел из «Динамо» в «Гент»
18:03
Модельный ряд Toyota пополнился бюджетным седаном
16:56
Скандал в киевском супермаркете: народ негодует. Видео
16:30
В Херсоне задержана сотрудница СБУ и по совместительству шпионка ФСБ РФ
15:54
А вы бы рискнули?: подборка самых странных причесок для женщин. Фото
15:22
Матиос отреагировал на громкое заявление Transparency International
15:07
Украинский защитник продолжит карьеру в Турции
14:57
2-летняя американка рассмешила своим рассказом о детском садике
14:28
В России огромный медведь напал на пьяного мужчину. Видео
13:59
Конфликт собутыльников в Одессе завершился трагедией
13:25
Даша Астафьева восхитила уникальной природной красотой
12:51
В Минэкономразвития назвали свежие цифры по экспорту товаров из Украины
12:23
Нехарактерные признаки, указывающие на заболевания печени
11:56
"Бойся меня": фото-приколы о гламурных автоледи
11:20
Одессщина: Нетрезвый водитель совершил наезд на патрульное авто. Видео
10:54
В Министерстве образования опровергли информацию о школьных каникулах
10:18
Трагедия на празднике в Португалии: 13 погибших, 49 пострадавших
09:52
Пьяное ДТП в Житомире: водитель сбежал, оставив пострадавших умирать
09:17
Сенсационное возвращение Ольги Фреймут на "Новый канал"
19:26
Война не помеха. Импорт в Украину из России вырос на 40 %
18:30
Два человека погибли в результате взрыва жилого дома под Киевом
18:05
Будет весело: подборка уморительных картинок на вечер вторника
17:43
На пожаре под Киевом погиб подросток
17:12
ОБСЕ категорично утверждает, что видела на Донбассе российских военных
Больше новостей
» » Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными

Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными

Здоровье
344
0
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными
Правильное питание не только весьма полезно для человеческого организма, но ещё и помогает быстрей достичь эффекта от тренировок в спортзале.

Человеку, занимающемуся спортом и желающему сбросить лишний вес, необходимо четко понимать правила правильного питания. В это понятие входит вычисление оптимального количества белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. так можно усилить эффект от тренировок.

Основным вопросом, который задают люди, тренирующиеся в спортзале несколько раз в неделю, это то, как же максимально повысить эффективность такого рода занятий.
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными


Мы предлагаем вашему вниманию перечень главных продуктов, которые помогут вам достичь основной цели тренировок – похудеть или же нарастить мышечную массу.

Тем, кто желает иметь рельефное тело, но не сбрасывать при этом вес, фитнес-специалисты рекомендуют посещать тренажерный зал, ходить на занятия йогой, а также проводить растяжку. В этом случае следует отдать предпочтение таким продуктам, как рыба, нежирный творог, куриная грудка, высокобелковые йогурты, сыр и отварное мясо, яйца и морепродукты.
Также людям, которые начинают заниматься и не имеют лишнего веса, важно употреблять в достаточном количестве углеводы. Последние также способствуют наращиванию мышечной массы. Лучше выбирать в этом случае так называемые «медленные углеводы», например, крупы либо же цельнозерновой хлеб.
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными


Нужно помнить и о том, что в течение двух часов после проведения тренировки, непременно стоит съедать как углеводы (чтобы восстановить энергию), так и белки (для наращивания мышц). В этом случае попробуйте самостоятельно сделать протеиновый коктейль. Для этого нужно взять банан, нежирное молоко, 5% жирности творог. Не менее полезным перекусом может стать творожок с медом и бананом.

Если же главной целью посещения спортзала является похудение, тогда стоит активно заняться бегом, танцами, аэробикой либо же плаваньем. При этом рекомендуется дробное питание – есть понемножку, но каждые 2 часа. При таком режиме питания происходит ускорение обменных процессов в организме. Спустя два часа после тренировки также необходимо употреблять белки и углеводы. Например, йогурт с малым количеством сушеных вишен и грецких орехов. Кроме того, нужно употреблять салаты с морепродуктами.
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными


Выполнение этих простых правил питания поможет в короткие сроки добиться желаемых результатов.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Загрузка...

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.