Киев °C

Лента новостей

07:21
Бой Кличко – Джошуа официально подтвержден
19:54
Власти Беларуси обвиняют авторов российских СМИ в разжигании межнациональной розни
19:02
В Ровно появились уникальные автобусы для общественного транспорта. Видео
17:49
Клиент выиграл пятилетний суд против Apple
17:18
В Индии 280 человек умерли от горя
13:38
Прокуратура Автономной Республики Крым собирает доказательства для международного трибунала
12:33
Собаки умеют смешно спать. Фото
12:28
Кравец отметился четвертым голом в чемпионате Испании
11:50
В Ужгороде взят под стражу судья-лихач
10:58
Япония запустила спутник-уборщик для борьбы с мусором на орбите Земли
10:29
Генеральная ассамблея ООН поддержала резолюцию с требованием перемирия в Сирии
09:52
В Одесской области депутат пытался убить председателя сельсовета
19:37
Евросоюз намерен продлить санкции против России
19:25
Простое упражнение избавит вас от целлюлита
19:12
Россия выводит пограничников с Курильских островов
18:31
Лавров вновь использовал свое любимое слово
17:56
Запорожский автозавод восстановил производство автобусов
15:50
Севастопольцы возмущены действиями оккупантов, нарушивших транспортное сообщение. Видео
15:36
Лавров намекнул на возможность обмена Сенцова, Клыха и Сущенко
15:32
Более тысячи российских спортсменов участвовали в махинациях с допинг-пробами
15:15
В Одессе пьяные охранники зарезали друг друга
13:21
Какие продукты нельзя сочетать
12:32
«Укроборонпром» показал возможности новейшей системы управления огнем
12:23
Лига Европы: «Шахтер» одержал шестую победу, «Заря» проиграла «Ман Юнайтед»
12:02
Исследователи NASA сфотографировали гигантскую трещину в Антарктиде
11:39
Светлана Лобода похвасталась идеальной растяжкой
11:18
Адвокат Азарова обвинил полицейских в краже картины Репина
10:29
В Одессе более 30 человек отравились сладостями
09:59
Обама отменил ограничения на поставки оружия сирийским повстанцам
19:03
Как определить, чего не хватает вашему организму
18:53
Молдова настаивает на выводе российских войск из Приднестровья в 2017 году
18:16
Мария Яремчук снова преобразилась
17:09
В Киеве нашли клад бывшего премьера Азарова
16:33
В Одессе полицейские со стрельбой задержали грабителей
13:31
Комитет представителей стран ЕС устранил главное препятствие к безвизу для Украины
13:12
Верховная Рада лишила депутата Новинского неприкосновенности
12:52
Кличко подтверждает предварительную договоренность по бою с Джошуа
12:37
Японские исследователи открыли у человека две новые группы крови
11:56
Стало известно, сколько украинцам придется заплатить за новогодние елки
11:04
«Порту» и «Севилья» дополнили список участников плей-офф Лиги Чемпионов
10:58
Фантастическая устойчивость - японец создает невероятные композиции из монет. Фото
10:42
Саакашвили утверждает, что «послал» Порошенко
10:23
Более 2500 полицейских охраняют порядок в центре Киева
00:47
Европарламент готов проголосовать за отмену виз на следующей неделе
19:37
Руководство НАТО получило инфрмацию о размещении ядерного оружия в Крыму
Все новости

Архив публикаций

«    Декабрь 2016    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
» » Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными

Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными

Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными
Правильное питание не только весьма полезно для человеческого организма, но ещё и помогает быстрей достичь эффекта от тренировок в спортзале.

Человеку, занимающемуся спортом и желающему сбросить лишний вес, необходимо четко понимать правила правильного питания. В это понятие входит вычисление оптимального количества белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. так можно усилить эффект от тренировок.

Основным вопросом, который задают люди, тренирующиеся в спортзале несколько раз в неделю, это то, как же максимально повысить эффективность такого рода занятий.
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными


Мы предлагаем вашему вниманию перечень главных продуктов, которые помогут вам достичь основной цели тренировок – похудеть или же нарастить мышечную массу.

Тем, кто желает иметь рельефное тело, но не сбрасывать при этом вес, фитнес-специалисты рекомендуют посещать тренажерный зал, ходить на занятия йогой, а также проводить растяжку. В этом случае следует отдать предпочтение таким продуктам, как рыба, нежирный творог, куриная грудка, высокобелковые йогурты, сыр и отварное мясо, яйца и морепродукты.
Также людям, которые начинают заниматься и не имеют лишнего веса, важно употреблять в достаточном количестве углеводы. Последние также способствуют наращиванию мышечной массы. Лучше выбирать в этом случае так называемые «медленные углеводы», например, крупы либо же цельнозерновой хлеб.
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными


Нужно помнить и о том, что в течение двух часов после проведения тренировки, непременно стоит съедать как углеводы (чтобы восстановить энергию), так и белки (для наращивания мышц). В этом случае попробуйте самостоятельно сделать протеиновый коктейль. Для этого нужно взять банан, нежирное молоко, 5% жирности творог. Не менее полезным перекусом может стать творожок с медом и бананом.

Если же главной целью посещения спортзала является похудение, тогда стоит активно заняться бегом, танцами, аэробикой либо же плаваньем. При этом рекомендуется дробное питание – есть понемножку, но каждые 2 часа. При таком режиме питания происходит ускорение обменных процессов в организме. Спустя два часа после тренировки также необходимо употреблять белки и углеводы. Например, йогурт с малым количеством сушеных вишен и грецких орехов. Кроме того, нужно употреблять салаты с морепродуктами.
Что нужно есть после тренировок, чтобы сделать их максимально эффективными


Выполнение этих простых правил питания поможет в короткие сроки добиться желаемых результатов.

Загрузка...

Похожие публикации

Добавьте комментарий

  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Войти через
Наверх